健美操的锻炼价值与特点
1.健美操的特点
健美操与其他体育项目相比较，其主要特点在于高度的艺术性、强烈的节奏性、广泛的适应性和不断的创新性。
（1）高度的艺术性。健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美运动中，无论是健身健美操还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术因素，使健美操不同于其他运动项目，这也是人们热爱健美操运动的原因之一。健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养，同时也给观众留下深刻印象。
（2）强烈的节奏性。健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美练习更具有感染力，健美操比赛和表演更具有观赏性。
（3）广泛的适应性。健美操练习形式多样，运动量可大可小，容易控制，对场地器材要求也不高。因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质，有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操作为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。
（4）不断的创新性。健美操动作丰富，不仅保留了徒手体操中各种类型的基本动作，而且从相关的项目和艺术门类中吸收了诸多动作，经过加工、提炼、操化，使之成为具有健美操风格的动作。健美操每节操很少是单关节的局部运动，大多为多关节的同步运动。它不仅使身体各关节的活动次数变化，而且可以变换运动组合形式，形成丰富多彩的动作。总之，人体运动是创编健美操取之不尽的源泉。随着健美操运动的发展和变化，不断创编独特新颖的具有特点的健美操动作，是健美操长盛不衰的显著特点。
2.健美操的锻炼价值
健美操锻炼对人的身心健康、形体健美、素质提高具有良好的促进作用。
（1）增强体质。经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的功能。健美操锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响，它能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，这既有利于呼吸肌的休息又可提高呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。健美操锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动可消耗大量能量，加之健美操的髋部全方位活动较多，刺激了肠胃蠕动，可增强消化机能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗能力。经常进行健美操锻炼，还可以提高关节灵活性，增强肌肉和结缔组织的弹性。
（2）健美形体。健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度幅度，运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。此外，通过经常进行健美的形体动作训练，可以矫正不正确的身体姿势，培养大方端庄的体态，使练习者不仅在体型方面而且在举止风度方面都产生良好的变化。
（3）提高素质。健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质。同时，健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。此外，健身健美操往往持续时间较长，尤其是有氧健身操练习可长达一个多小时，竞技健美操强度较大，因此要求练习者具有克服疲劳的意志力和较好的耐力素质。而在强劲的音乐伴奏下进行锻炼，往往使练习者忘却疲劳，在不知不觉中提高了身体的耐力水平。健美操是讲究艺术性的运动项目，从事健美操练习和锻炼可以增强韵律感节奏感，提高音乐素养，同时培养认识美、鉴赏美、表现美甚至创造美的能力，使人的身体素质和文化艺术素质得到全面提高。
（4）缓解精神压力、陶冶性情。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者可以从烦恼的事情上转移注意力，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操的音乐强劲欢快，动作奔放充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调健康的发展。若集体配合练习，还有助于增进友谊，增强群体意识。