健美操基本动作

一、健美操基本动作

1.基本手型

健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型（图22-2-1）是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

图22-2-1

（1）并拢式：五指伸直，相互并拢。大拇指微屈，指关节贴于食指旁。

（2）分开式：五指用力伸直，充分张开。

（3）芭蕾手式：五指微屈，后三指并拢、稍内收，拇指内扣。

（4）拳式：握拳，拇指在外，指关节弯曲，紧贴于食指和中指。

（5）立掌式：五指伸直，手掌用力上翘。

（6）西班牙舞手式：五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣。

（7）花式：在分开式的基础上，小指伸直向掌心回弯到最大限度，无名指会随小指回弯。

2.基本步法动作

健美操基本步法根据人们运动时对地面的冲击力大小，可分为无冲击力步法、低冲击力步法和高冲击力步法三大类。

（1）无冲击力步法分：弹动、半蹲、侧弓步、前弓步、提踵。

（2）低冲击力步法分：

踏步类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

点地类：脚尖点地、脚跟点地、脚尖侧点地、脚尖后点地。

迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧交叉步。

单腿抬起类：吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

（3）高冲击力步法分：

迈步起跳类：并步跳、迈步吸腿跳、迈步后屈腿跳。

双脚起跳类：并腿纵跳、分腿半蹲跳、开合跳、并腿滑雪跳、弓步跳。

单腿起跳类：吸腿跳、后屈腿跳、弹踢腿跳、摆腿跳。

后踢腿跑类：后踢腿跑、侧并小跳（小马跳）。