瑜伽的基本动作

1.预备一级

（1）山式站姿。双脚并拢，大脚趾相触，微收下颌，目视前方。重心均匀分布双脚，脊柱向上延长，腰背挺直，膝关节超前。

（2）敬礼式。山式，双手合十胸前，目视前方。

（3）健身瑜伽致敬式。由敬礼式开始，身体前屈45度，目视前方。保持片刻回到敬礼式。

2.预备二级

（1）山式坐姿。坐于垫上，伸直腰背，双脚并拢，脚尖回勾。双手放于体侧，目视前方。

（2）金刚坐。跪姿，双膝并拢，双脚大脚趾重叠或并拢，足跟分开，臀部坐在两足跟之间，腰背挺直，双肩自然下沉，双手置于大腿前侧，目视前方。

3.预备三级

（1）仰卧式。仰卧，双脚分开，脚尖朝外，双臂微分，掌心向上，微闭双眼，全身放松。

（2）婴儿式。金刚坐。髋屈曲，腹部贴于大腿，额头触地，或将头转向一侧并贴地。双手放于双脚两侧，掌心向上，双眼微闭。