瑜伽体式第二级
1.坐姿类
平常坐。山式坐姿。屈左膝，将左膝抵于会阴处，屈右膝，将右脚放在左脚前方，右脚跟贴近左脚背；目视前方。双脚可交替位置。
2.前屈类
增延脊柱伸展式。山式站立。双臂从两侧上举，上臂靠近双耳，掌心向前；延伸脊柱，髋屈曲，双手抓住脚踝，保持躯干伸展；目视下方。
3.后展类
（1）人面狮身式。俯卧。双手放在头两侧，指尖和头顶在一条直线上，肘内收，严实地面，头和胸腔抬起，上臂与地面垂直，目视前方。
（2）新月式。金刚坐。跪立，右脚向前迈一大步，双手置于前脚两侧，后侧腿膝盖脚背着地，髋前移下沉；双臂经身体两侧向上抬起至头顶合掌，脊柱充分延展；目视前上方。
4.侧弯类
（1）三角伸展式。山式站立。双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收15度到30度，两肩侧平举；躯干向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂上举，两臂成一直线垂直于地面；目视上方指尖。
（2）侧角伸展式。山式站姿。双脚分开，约两肩半宽，右脚向右转90度，左脚内收约30度，两臂侧平举；屈右膝，躯干向右侧延伸弯曲，右手掌置于右脚外侧地面，左臂伸展与躯干成一直线；转头，目视前方。
5.扭转类
（1）半三角扭转式。山式站立。两腿分开，约两肩半宽，两手侧平举；髋屈曲，左手置于胸部正下方撑地，左臂垂直于地面，延展脊柱，右臂带动脊柱向上方扭转；目视右手指尖方向。
（2）直角扭转式。山式站立。两脚分开，略比肩宽，双手体前十指交叉、翻掌向外，两臂举至头顶上方；髋屈曲，躯干平行于地面，向右、左水平摇摆至极限；目视下方。
6.倒置类
下犬式。金刚坐。身体前倾，双手置于肩下方，双臂、大腿垂直地方，双脚分开，与坐骨同宽；脚尖回勾落地，伸直双膝，臀部上提，足跟下压。
7.平衡类
半舰式。山式坐姿。屈双膝，大腿贴近腹部，以坐骨为支撑点，收腹、抬起双脚，小腿平行于地面；双手向前伸直，掌心相对，且与小腿平齐，腰背立直；目视前方。
8.其他类
（1）鱼戏式。俯卧。十指交叉置于头下，头侧转，同侧腿屈膝，躯干侧弯，肘膝相触，眼睛微闭。
（2）推磨式。山式坐姿。两臂前平举，十指交握；以腰骶区为原点，手臂带动身体顺时针、逆时针划圈（如同推磨），目视前方。
（3）幻椅式。山式站姿。两臂从两侧上举至头顶合掌，屈膝，大腿与地面平行，手臂手背、背部保持平直，目视前方。
（4）简易鸽式。金刚坐。身体前倾，双手置于肩下方，双臂、大腿垂直于地面；屈右膝并向前移送，臀部落于双臂之间，右膝指向正前方，右足跟抵近耻骨，左腿伸展严实地面，手臂支撑垂直于地面，脊柱伸展；目视前方。
（5）蝴蝶式。山式坐姿。屈双膝，脚掌相合，脚跟靠近会阴，十指交叉抓握脚背，躯干直立，双膝上提、下沉，反复练习；目视前方。
（6）八体投地式。金刚坐。身体前倾，双手置于肩下方，两臂、大腿垂直于地面；脚尖着地，身体前移，屈肘，胸部落于双手之间，下颌、双手、胸部、双膝及脚尖八个部位与地面接触。