瑜伽体式第一级
1.坐姿类
简易坐。山式坐姿。双脚收回交叉，双脚分别置于大腿或膝下，双手呈智慧手印落于膝上，脊柱伸展，目视前方。
2.前屈类
直角式。山式站立。双手体前食指交握并举过头顶，上臂贴耳侧；髋屈曲，躯干、手臂与地面平行；目视前方。
3.后展类
展臂式。山式站立。双臂从身体两侧伸展至头顶，掌心相对，胸骨上提，打开胸腔，以手臂带动躯干向后上方伸展，目视上方。
4.侧弯类
（1）单臂风吹树式。山式站立。左臂经体测向上伸展，掌心向内；身体向右侧弯；转头，目视前方。
（2）风吹树式。山式站立。双手从两侧向上至头顶合掌，躯干向右转动侧弯，头部保持中正，目视前方。
5.扭转类
站立腰躯扭转式。山式站立。双脚分开，略比肩宽，双臂侧平举；身体向右后方转动，右手背于腰后，左手扶住右肩；目视后方。
6.平衡类
摩天式。山式站立。双脚分开，与髋同宽，双手体前十指交叉并翻掌向上举过头顶，伸直双臂，同时提踵，目视前方。
7.其他类
（1）鳄鱼式。俯卧。双臂向前伸直，抬起头部；屈肘分开与肩同宽，肘关节支撑地面，双手手掌托住下颌；闭上双眼或平视前方。
（2）大拜式。金刚坐。双手从两侧向上延伸，高举过头顶；髋屈曲，上体自然伸展向前；双手及前臂放于地面上，掌心向下，额头触地；两眼微闭。
（3）摇摆式。仰卧。屈膝团胸；双手交叉环抱小腿胫骨中段，沿脊柱前后摇摆数次（也可左右摇摆，两腿外侧贴向地面）；目视前方。
（4）蹬车式。仰卧。双腿上抬垂直地面，依次交替屈膝、伸直，向前、向后做动态蹬自行车；几组之后，双腿并拢同时屈膝、伸直，向前、向后做动态蹬自行车运动。
（5）骑马式。金刚坐。跪立，右脚向前迈一大步，双手置于双脚两侧；左腿的膝盖和脚趾着地，髋部前推下沉，脊柱充分延伸；目视前方。
（6）斜板式。金刚坐。身体前倾，双手置于肩下方，双手双臂大腿垂直于地面；两腿依次向后伸直，脚趾点地，身体成一线；目视前下方。
（7）猫伸展式。金刚坐。身体前倾，双手置于肩膀下方，指尖和肩上下对齐，两膝与髋同宽；脊柱逐节伸展，扩展胸腔，然后收腹、拱背；目视肚脐方向。
（8）上伸腿式。仰卧。双腿抬起与地面垂直（在双腿抬起与放下过程中，也可分段停留，增加强度），目光平视。
（9）简易蝗虫式。俯卧。双手掌心向下，置于大腿前侧，右腿保持伸直平压地面，左腿尽量伸直抬高，左髋下沉。