爬泳如在水中爬，两臂交替把水划；身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身；
大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水；打水要浅频率快，脚腕放松稍内转；
肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水；屈臂划水动力大，前抱后推力渐加；
划至肩下慢吐气，推水提肘转头吸。
