四、基本步法

四、基本步法

柔力球的基本步法是指运动时常用的几种脚部移动方法。只有掌握了准确、熟练、快速的基本步法，才能有效发挥各种接抛球技术的威力。

1.跨步上网

跨步上网是练习者在接抛球时，以一脚为支撑脚，另一脚向前（左前或右前）做大跨步的动作。准备动作同接发球。接抛球时，根据来球的方向决定出脚方位，在出拍迎球的同时，将重心移至左脚，右脚的脚掌内侧用力蹬地后向接球方向迈出一大步，并迅速将重心前移至右脚成弓步。出球后，右脚蹬地后撤，重心后移恢复到准备状态。

2.垫步上网

垫步上网是练习者在接抛球的同时，右脚先向接球方向迈进一小步，左脚随之向右脚跟垫靠一小步后，右脚再向前跨出一大步，并迅速将重心前移至右脚成弓步。出球后，右脚向后一小步，恢复准备状态。

3.正手后退步

当接球点在右后方位时，练习者正手持拍，以后撤并步向右后方向移动，先以右脚蹬地向右后方后撤一小步，身体随之后向右转体90度，接着左脚并步靠近右脚将重心移至左脚，右脚再向右后方撤一大步，直至接球位置。出球后，右脚掌蹬地收回，恢复到准备状态。

4.反手后退步

当接球点在左后方位时，练习者持拍以后撤交叉步向左方向移动，做反手接抛球动作。出球后，迅速恢复到准备状态。

5.右侧移动步

当来球位于身体右侧较远时，练习者在举拍迎球的同时，右脚横跨步，左脚随着跟进一小步，重心由左脚移至右脚，上身随之右倾，做正手接抛球动作。出球后，立即恢复准备状态。

6.左侧移动步

当来球位于身体左侧较远时，练习者在举拍迎球的同时，左脚横跨步后，右脚随着跟进一步，重心由右脚移至左脚，上身随之左倾，做反手接抛球动作。出球后，迅速恢复到准备状态。