建立自信的基本方法
1.选前面的位子坐
你是否注意到，在报告厅或教室的各种聚会中，后面的座位是怎么先被坐满的吗？大部分占据后排座位的人，都希望自己不“太显眼”，而他们怕受人注目的原因，就是缺乏信心。把它当作一个测试试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然，坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切都是显眼的。
2.练习正视别人
一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。某人不正视你的时候，你会自觉地问自己：“他想要隐藏什么呢？他怕什么呢？他会对我不利吗？”不正视别人通常意味着：在你旁边我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。躲避别人的眼神意味着：我有罪恶感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接触你的眼神，你就会看穿我。这都是一些不好的信息。正视别人等于告诉他：我很诚实，而且光明正大。我对告诉你的话毫不心虚。
3.走路的速度加快25%
许多心理学家将懒散的姿势、缓慢的步伐与对自己、对工作以及对别人的不愉快感受联系在一起，但是仅仅是改变姿势与速度，就可以改变心理状态。你若仔细观察就会发现，身体的动作是心灵活动的结果，那些遭受打击、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全没有自信心。普通人有“普通人”走路的模样，做出“我并不怎么以自己为荣”的表白。另一种人则表现出超凡的信心，走起路来比一般人快。他们的步伐告诉整个世界：“我要到一个重要的地方，去做重要的事情；更重要的是，我会在15分钟内成功。”（使用“走快25%”的技术，抬头挺胸走快一点儿，就会感到自信在滋长）
4.练习当众发言
有很多思路敏捷、天资高的人，却无法发挥长处参与讨论。不是他们不想参与，而只是因为缺少信心。从积极的角度来看，如果尽量发言，就会增加信心，下次也更容易发言。所以，要多发言，这是信心的“维他命”。无论参加什么性质的活动，每次都要主动发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外；而且，不要最后才发言。要做破冰船，第一个打破沉默。
5.咧嘴大笑
大部分人都知道，笑能给自己很实际的推动力，它是医治自信心不足的良药。但是，仍有许多人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。真正的笑不但能治愈自己的不良情绪，还能马上化解别人的敌对情绪。如果你真诚地向一个人展颜微笑，他实在无法再对你生气了。
6.练习自我暗示
自我暗示要遵循以下五个原则：
（1）简洁。默念的句子要简单有力。
（2）积极。要采用积极正向的语言模式。
（3）可行。自我暗示的句子要有可行性，以避免和内心产生矛盾与抗拒。
（4）视觉化。默诵或者朗诵自己写下的暗示语句时，要在脑海中清晰地形成表象，将自己想要达到的状态想象得栩栩如生。
（5）注入感情。朗诵你的暗示语句时，要将感情灌注进去，你的潜意识是依靠思想和感受的协调去运作的。
【训练与测试】
心理活动：找准自我心中的位置
时间：10～15分钟。
人数：10～20人。
概述：这个游戏主要帮助大家了解在群体中自我认知的偏差。(https://www.daowen.com)
目的：在无语言交流的情况下，根据某一个特征要求调整自己在一群人中的位置。
步骤：
1.选一块宽阔平整的游戏场地。
2.队员们随机站成一排。
3.主持人规定一种特征，例如身高，队员们在无交流的情况下按照身高排序。当队员们了解游戏规则后，主持人变换排序的特征。
4.在使用各种不同的特征排序后，邀请小组成员对自己在游戏中正确与错误的排序进行总结。
5.主持人总结自我认知的重要性。
心理测试：提高自我觉察能力
自我和谐量表（SCCS）
下面是一些个人对自己看法的陈述，填答时，请你看清每句话的意思，然后选一个数字（“1”代表该句话完全不符合你的情况，“2”代表比较符合你的情况，“3”代表不确定，“4”代表比较符合你的情况，“5”代表完全符合你的情况）以代表该句话与你现在对自己的看法相符合的程度，每个人对自己的看法都有其独特性，因此答案是没有对错的，只要如实回答就行了。
续表
计分方法与结果解释：
本量表经因素分析得到三个分量表：“自我与经验的不和谐”“自我的灵活性”及“自我的刻板性”，各分量表的得分为其所包含的项目分直接相加。三个分量表包含的项目分别为：
“自我与经验的不和谐”反映的是自我与经验之间的关系，包含对能力和情感的自我评价、自我一致性、无助感等，所产生的症状更多地反映了对经验的不合理期望；“自我的灵活性”与敌对和恐怖的相关显著，可能预示了自我改变的刻板和僵化；“自我的刻板性”不仅同质性信度较低，而且仅与偏执有显著相关，说明这一分量表的含义有待进一步研究。
计算三个量表总分的方法是将“自我的灵活性”项目反向计分，再与其他两个分量表得分相加，得分越高自我和谐程度越低。在大学生中，可以低于74分为低分组，74～102分为中间组，102分以上为高分组。
本章重点内容回顾和思考
1.简述自我意识与自我意识冲突概念。
2.简述大学生自我意识冲突的类型与原因。
3.大学生如何提升自信？