驾驭情绪、把握快乐——情绪管理与压力应对

第四章　驾驭情绪、把握快乐——情绪管理与压力应对

怒不过夺，喜不过予。

——荀子

幻想出来的痛苦一样可以伤人。

——海涅(https://www.daowen.com)

生活中，常常会遇到这些情况：被老师批评之后，你会苦恼很久；考试失利之后，你会变得沉默寡言、冲动易怒；平时原本冷静的你，在生活学习中遇到突发事件之后，变得手忙脚乱、不知所措……这些都是为什么呢？其实这些都是我们的情绪在作怪。如果我问你：“最近过得怎么样？”你会如何回答我？大多数人的回答都会围绕情绪展开，如“还不错，挺开心的”“压力太大了，作业太多了”，这些都充分说明，情绪是我们生活的重要组成部分。情绪可以催人奋进，也可以使人陷入痛苦无法自拔。那么，情绪到底是什么？大学生的情绪特点又是什么？我们又该如何调节好我们的负面情绪？让我们一起进入本章关于情绪的学习中吧！

案例导入

小波是大学二年级的学生，他平时对自己的学习要求很高，考试时对自己的期望也很高。上课时，小波总是坐在第一排，专注地听课做好笔记，也非常注重学科的预习和复习，平时的作业总是优秀。但每次考试临近时，小波就会出现明显的情绪波动，无法安心准备考试，担心自己复习不全面、有所遗漏，担心自己会因为粗心答错，也担心因为成绩不理想无法获得奖学金。在考场上，小波甚至会出现全身冒冷汗、手指发抖、头脑空白、胃痛等症状，以至于每次提到考试他就会焦虑、精神紧张，而且对自己越来越缺乏自信。

小波的情况属于典型的考试焦虑，他对考试赋予了太多太高的期望，考试还未开始就担心考试失利该怎么办。对这些问题的担忧已经远远超过了对考试本身的关注。在考试中，焦虑情绪对记忆、认知过程都会产生影响，思维中断和记忆困难也就在所难免了。其实，在考试等重要场合，有焦虑的情绪都是正常的，但是如果焦虑过度，就会牵制大量的注意力，影响正常的表现和工作效率。