大学生失恋与自我调适
失恋是指恋爱对象否认或中断恋爱关系的行为，往往给人带来巨大的挫折。失恋对初恋和热恋者来说，精神打击极为严重。一些人失恋后表现出情绪行为失去常态，焦躁不安，抑郁消沉，心灰意懒，甚至潦倒颓废。越是爱得深，失去爱情的后果越严重。每一位开始恋爱的人，都应有失恋的心理准备，因为失恋的可能性很大，且随时都可能发生。
（一）失恋的主要原因
（1）家庭和社会舆论的压力，恋爱双方缺乏勇气和信心。
（2）环境条件不允许。
（3）一方变心或移情别恋。
（4）自身缺点不加克制，使对方无法忍受。
（5）恋爱动机盲目。
（二）失恋的自我调整
虽然失恋是每个人都不愿意遭遇到的情感挫折，我们也有很多理由不希望它发生，但我们却没有理由说它不该发生。在实际的恋爱中，每个人都有可能遇到。面对失恋，我们应该努力接受现实，在可能的情况下去改变这种状态，而在不能改变时学会如何在这种状态下生活。失恋的种种不良心态会严重影响青少年的身心健康，甚至会导致一系列社会问题。所以，正为失恋而被痛苦纠缠的大学生必须学会自我调整、自我拯救。
下面是几种有效的自我调适的方法：
1.正确认知
建立正确的认知体系，认识到失恋和单相思是伴随爱情出现的正常情形，每个人的恋爱经历中都可能出现。
2.及时倾诉宣泄(https://www.daowen.com)
失恋者精神遭受打击，被悔恨、遗憾、愤怒、惆怅、失望和孤独等不良情绪困扰，主动找朋友倾诉，释放心理负荷。可以向知心朋友倾诉内心的烦恼，倾吐出郁积的情绪，把自己的苦闷毫无保留地倾诉出来，并听听他们的劝慰和评说，这样心理会平静一些。也可以用书面文字，如写日记或书信把自己的苦闷记录下来，或给自己看，或寄给朋友看，这样便能释放自己的苦恼，并寻得心理安慰和寄托。
3.理智控制
借助理智来获得解脱，用理智的“我”来提醒、暗示和战胜感情的“我”。爱情是以互爱为前提的，不可因一厢情愿而强求，应该尊重对方选择爱人的权利。也可以进行反向思维，多想对方的不足点，分析自己的优势，鼓足勇气，迎接新的生活。还可以这样设想，失恋固然是失去了一次机会，然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦凯勒所言“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前打开了”。
4.环境迁移
不要再去过多涉足以前常与恋人待在一起的环境，以免睹物思人。“物是人非事事休，欲语泪先流”。
5.移情
及时适当地把情感转移到失恋对象以外的人、事或物上。发展密切的朋友关系，交流思想，倾吐苦闷，陶冶性情；投身到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰。当然密切自己与其他异性的交往，也不失为一个合适的途径。
6.适当应用积极的心理保护机制，从情绪行为上调节
（1）合理化：利用各种理由或借口以提高自身价值或争取社会认可。当事情失败时，以许多与事实无因果关系的理由加以解释，来维持面子。最常见的合理化有两种情形：酸葡萄和甜柠檬心理。酸葡萄心理指达不到的目标就是不喜欢的或本来就没想要的，即吃不着的葡萄就是酸的。失恋或单恋者指出以前的恋人或单恋对象的一些缺点，打破理想化倾向，可以缓解内心的痛苦。甜柠檬心理是夸大既得东西的好处，缩小不足之处，以减轻达不到目的时的失望。失恋或单恋者尽量罗列出自己的各项优点，找出自己的美好之处恢复自信，从而减轻痛苦。
（2）升华：当一个人在人生的主要目标和兴趣上遭遇失败时，转移理想到另一个有价值的事业上去。巴尔扎克说“世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对天才是一块垫脚石，对能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊”。失恋和其他的挫折一样，本身并不会导致情绪障碍，人们对诱发事件所持的看法、解释、信念才是引起人的情绪和行动反应的直接原因。失恋的挫折也可以化为一种动力。失恋者积极的态度会使“自我”得到更新和升华，全身心地投入工作中去，许多失恋者因此而创造出了辉煌的成就。像歌德、贝多芬、罗曼·罗兰、诺贝尔、居里夫人、牛顿等历史名人都曾饱受失恋的痛苦。他们是用奋斗的办法更新“自我”，积极转移失恋痛苦的楷模。
（3）补偿：在原先的目标受挫时，通过别的途径达到目标，或改变原有的目标用其他目标代替，即所谓“失之东隅，收之桑榆”“旱路不通水路通”“天涯何处无芳草”。
正确看待失恋，对其抱有自爱和理性的认识。学会认输，是理性生活的开始，我们总要抱有最后的救身术，好让我们在暗夜里看到光明。善于换位思考，痛苦终究会离去。大学生的恋爱由于受到各种因素的制约，因此在追求爱情的过程中，会经历各种矛盾，受到各种挫折。朦胧中的躁动，选择中的困惑，维持中的动荡，单恋、失恋和受挫后的迷茫等波折都是会碰到的。遇到这些问题，要积极地自我调适，自我平衡。客观地说，人不能总是快乐，也不能总是不快乐。生活总是处在一种流动的状态。关注并体验它的起伏，乐在其中。在我们烦恼的时候，我们依然知道我们的内心还有快乐与轻松并存在那儿，只要去体验，快乐、满足、轻松还在那儿！面对恋爱困惑，要以广阔的胸怀走向更广阔的人生。放弃悲伤，留下快乐，是对生命价值的一种洒脱的取舍。