大胆求助，摆脱困境

1.积极寻求社会支持

遇到麻烦和不顺心的事，不可忧郁压抑。把所有的忧郁埋藏在心底，只会加剧自己的苦恼，很容易闷出病来。倾诉是改善不良心情的最好方法。倘若发现自己在现实生活中显得难以适应，同时存在诸多情绪低落、能力下降等心理问题，而自己又不能走出心理误区时，就应当积极求助他人。向自己亲近、贴心的朋友或家人或老师倾诉，把心中的苦处、不悦，像“竹筒倒豆子”一样全部说出来，心情会顿感舒畅。“把苦闷讲给朋友听，一个苦闷就会变成半个”，这句话很有意义。通过向他们倾诉，可以释放网络心理压力，缓解内心痛苦；还可以得到他人对你的劝慰，帮助你解决思想上的不愉快和想不通的问题。此外，把问题提出来，或许你会发现很多事情其实都是可以轻易解决的，“有时人在倾诉中自己就能发现问题”。因为通过将自己的苦恼转换成话语表达出来，可令你更清楚问题的核心所在，从而找到问题的解决办法。

2.进行心理咨询

心理咨询是摆脱网络心理困境的有效方法。心理咨询的方式有多种，既可以向心理咨询员咨询，也可以进行网上心理咨询。尤其值得一提的是，互联网为心理健康教育开辟了一种高质量、高效率、超传统、高信息、高科技的崭新手段。网络心理教育除具有一般网络教育的特点外，还有其独特或具体的特点。①信息快捷，即时性强。网络心理教育信息传递快，具有迅速扩张性和强力渗透性的优势。教育的时限性好，可以为心理困惑者、心理障碍者，甚至是有自杀意图的人提供及时而有效的帮助。②信息量大，准确全面。网络心理教育信息量大，联系广泛，心理教育信息准确全面，可以对不同地点、不同学派的心理专家的意见进行反复比较，避免因受某个专家自身知识或经验的局限性而影响心理教育效果的情形。③选择自由，隐秘性强。网络心理教育不受时空限制，操作方便、简洁，节省人力资源，能有效地发挥心理专业教育工作者的作用，造福更多的大学生。网络心理教育的隐秘性强，教育对象和教育内容不受限制，如同性恋、婚外恋、性错乱等特点的性问题和隐私问题。④生动活泼，互动性强。网络心理教育信息图文并茂，生动活泼，比信函、电话、报刊宣传、广播电视等心理教育更有优势。网络心理教育人机互动性强，可以突出以大学生为主体的特点，有助于调动大学生的主观能动性；也可进行同辈辅导、病友互助，加强人际沟通，充分体现大学生在心理教育中“自我教育”“自我帮助”的本质特征。“以其人之道还治其人之身”，通过网络解决网络心理问题，无疑是大学生网民培养良好网络心理的好路子。(https://www.daowen.com)

3.进行心理治疗

如果所患网络心理障碍较为严重（如停止上网后出现不适感），请教心理医生也许是更为明智的。网络沉溺症只是一种依赖症或强迫症，并不是不治之症，最好是看心理医生。一个合格的心理医生基本上都知道如何治疗依赖症或强迫症。

外因是变化的条件，内因是变化的根据。只有完成从他助向自助的过渡，才能达到提高网络心理素质的目的。患有网络心理障碍的大学生网民，应当根据通过他助获得的指导，调整日常生活，改善适应能力，调整情绪和心态，情况严重的可根据心理医生的要求应用药物及精神分析等进行综合治疗，以全面恢复身心的健康，提高自我心理素质。