长拳

长拳有一套非常完整、系统科学的基本功基本动作练习。这些基本功基本动作概说了练武术所具备的各种身体素质和完成套路的能力。长拳姿势舒展大方，动作灵活，快速有力，节奏鲜明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折和一些跌扑滚翻等动作与技术的拳术。

长拳技术讲究做到八法、十二型。八法是：手、眼、身法、步、精神、气、力、功。具体说法就是，拳如流星，眼似电，身法要灵活，步要稳，精神要充沛，气要沉，力要顺达，功要深厚。十二型是：“动如涛”，在动作演练中动起来像万马奔腾；“静如岳”，静止动作像大山一样巍峨；“起如猿”，跳起的动作要有猿猴纵身时的机灵、矫健、敏捷；“落如鹊”，降落时要像喜鹊落到树枝上那样轻稳；“立如鸡”，平衡动作独立时要像鸡在奔走时突然听到什么时立刻停步而屈起一只脚来，显示动作的安定稳固；“站如松”，两脚站立之势要像苍松那样刚健、挺拔，在静止中富有生气；“轻如轮”，旋转之势，要像车轮绕着轴心那样转动，这样才能达到“立圆”的要求；“折如弓”，是指扭身拧腰等转折动作要像弓一样越折越有力，含有一种反弹劲，突出动作的变化；“轻如叶”，要像树叶那样轻，才能达到飘的感觉；“重如铁”，砸拳等动作要像钢铁砸下去那样沉重有力；“缓如鹰”，缓慢之势要像鹰击长空那样精神贯注，慢中有快，防止动作产生松懈现象；“快如风”，快速之势要像疾风那样迅速，但应快而不乱，快而不慌。

这“十二型”是我们的老前辈经过多年总结而积累起来的经验，现代武术的演练也都是按照这样的规律来做的。由于长拳是基础，长拳练好了，再学习其他拳术和拳种器械就比较容易了。但长拳又有难度，因而长拳练得好坏又是衡量一个武术运动员的技术水平和能力的标准。