（二）搬腿

增进腿部的柔韧性，提高腿部上举力量。搬腿的方法有正搬、侧搬、后搬三种。

（1）正搬腿：左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱膝。然后，左腿向前上方举起，挺膝，脚外侧朝前。也可由同伴托住脚跟上搬。练习时，左右交替进行。

要求挺胸，立腰，髋关节尽量放松。

（2）侧搬腿：右腿屈膝提起，右手经小腿内侧向下托住脚跟。然后将右腿向右上方搬起，左臂上举亮掌。也可由同伴托住脚跟向侧搬腿。

要求与要点：练习步骤、易犯错误和纠正方法均与侧压腿同。

（3）后搬腿：手扶肋木或—定高度的物体，由同伴托起右腿从身后向上举，挺膝，脚尖绷直，上体略前俯。当同伴向后上方振腿时，上体后仰，也可由同伴用肩扛大腿做后搬动作。练习时，左右交替进行。

要求：与后压腿同。