主要是加大髋关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。在压腿和搬腿练习后可进行劈叉练习。劈腿的方法有竖叉、横叉两种。
（1）竖叉：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿的内侧或前侧着地。如柔韧性较差，可多做前后分腿的压振动作，或用手扶肋木做逐步向下劈腿的动作。
要求：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
（2）横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧着地。
要求：练习步骤与竖叉同。
