两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前下方伸出。然后向前、向右、向后、向左翻转绕环。练习时可以上体先做向前、向后、向左、向右侧屈的动作，然后再做涮腰动作。速度要由慢到快，次数逐渐增多。左右方向交替进行。在涮腰后可下蹲、弓腰休息片刻，以防头晕。
要求与要点：尽量增大绕环幅度。
