并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地。然后两手松开，抱住两脚跟腱逐渐使胸部贴近脚部，持续一定的时间再起立。还可以向左或向右侧转体，两手在脚外侧贴触地面。
要求与要点：两腿挺膝伸直，挺胸、塌腰、收髋，并向前折体。
