两脚开立，与肩同宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头、挺腰，两手撑地成桥形。下腰时，可由同伴托腰保护，下腰后，同伴可缓缓后推其膝部，以增加下腰效果。
要求与要点：挺膝、挺髋，腰向上顶。桥弓要大，脚跟不得离地。
