一、训练要领

站在桌子前面，身体与桌子保持一定距离，一只手轻轻搭在桌面上，另一只手叉着身体同侧的腰部，弓腰90°左右，两脚站稳。嘴巴松开，身体放松，假想嘴巴下移至后腰身体里面，吸气，气息从后腰正中部位向身体两侧横向撑开腰部，后腰有膨胀充盈感，叉腰的手能感觉到气息由内向外撑开腰部，如图4-12所示。

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图4-12　弓背叉腰吸气