三、拓展练习

托腮叉腰吸气。

胸腹联合式呼吸的吸气位置比生活中常用的吸气位置要深一些，或者说要低一些。要改变呼吸习惯，对有的人来说确实不易。如果用“弓背叉腰呼吸”方法不太容易找到低位置的吸气感觉，还可以采用“托腮叉腰吸气”的方法。(https://www.daowen.com)

训练要领：轻松地坐在硬凳子上，一只手托住同侧的下巴和脸颊，弓背，这只手的肘关节放在身体同侧靠近膝关节的大腿上，身体重心移到这只腿上，身体放松。另一只手拇指向前，其余四指向后，叉住同侧后腰。嘴巴松开，假想吸气的嘴巴下移至后腰处，吸气，气息从后腰中部往两侧推送，让后腰处充满气息，叉腰的手能感受到这种由内向外的气息推动力量。