一、训练要领

坐在硬凳子上，略微弓背，双手拇指向前，其余四指向后，抱住后腰下一掌宽处。嘴巴松开，假想吸气的嘴巴下移至双手抱住的后腰下一掌宽处，吸气，气息从后腰下一掌宽处的中部往两侧推送，吸满的气息把后腰及后腰下一掌宽处撑开，双手能感受到由内向外、由中间向两侧的气息推动力量。吸满气息后，继续松开嘴巴，如吸气时那样松开喉咙，保持腰部扩张的感觉，不进气、不出气、不憋气。不能继续保持时就换一口气。可以心中默数秒，也可以用秒表计时，还可以由他人数秒计时。训练到吸气后能保持30秒左右为止，肺活量小一些的人可能吸气保持的时间会更短一些，肺活量大的人吸气保持的时间则会更长一些。(https://www.daowen.com)