三、拓展练习

吸气到后腰下一掌宽处。

气息吸到后腰，吸气的位置还不够深，还应该在能做好双手抱后腰吸气的基础上，把吸气位置再下移一掌宽的位置。这个位置的低处对应到腹部大致就是丹田。

训练要领：坐在硬凳子上，略微弓背，身体躯干略前倾，双手拇指向前，其余四指向后，抱住后腰下一掌宽处。嘴巴松开，假想吸气的嘴巴下移至双手抱住之处，吸气，气息从后腰下一掌宽处的中部往两侧推送，吸满气息，双手能感受到由内向外、由中间向两侧的气息推动。(https://www.daowen.com)

也可以让同伴从训练者身体后面抱住其后腰下一掌宽处练习。

由于后腰下一掌宽处有髂骨，不像后腰处多为肌肉，故做此练习时，双手感觉到的吸气膨胀感不及向后腰吸气那么强。此外，做此练习时，后腰部的膨胀感也是很明显的。