易出现的问题及纠正方法

二、易出现的问题及纠正方法

（一）吸气时腰部扩张很微弱

有的人吸气时腰部有外推感觉，但是推动的力量很弱。

纠正方法：首先，参考第五课“易出现的问题及纠正方法”之“（二）腰部扩张很微弱”的纠正方法。其次，检查肩部、胸部和腹部是否放松了。肩部、胸部和腹部紧张，往往不能使吸气位置下移，要避免吸气前的抬肩、拎腹或收腹动作。略微弓背地坐着，有利于肩部、腹部的放松，因此初学者做呼吸训练时最好不要坐直，可以略微弓背地训练。最后，腰带不能扎得太紧。有些人为了塑造良好身材，平时喜欢把腰带扎得很紧。在呼吸训练时腰带扎得过紧，不利于气息的下沉。

（二）气息快吸满时上提

在练习中，许多人会出现气息快吸满时上提的问题。

纠正方法：在肩部、胸部和腹部都放松的前提下，按照训练要领吸气，同时想象体内后腰部的气息随着吸入气息数量的增加，不断向腰部身体左右两侧的斜下方推送。(https://www.daowen.com)

（三）吸气时腹部外推明显，后腰撑开不明显

有些人吸气时注意力在腹部，腹部外推明显，后腰撑开不明显。

纠正方法：吸气时，应把注意力放在后腰处，嘴巴松开，口鼻同时吸气，想象将不断吸到双手抱住的后腰中部的气息向两侧推送。

（四）吸气时只能把气息推送到身体一侧

有的人因为重心偏向一边，或者是其他原因导致吸气时只能把气息推送到身体一侧的问题。

纠正方法：吸气时，身体坐正，重心居中，双手抱住后腰，口鼻同时吸气，想象将不断吸到后腰中部的气息向两侧推送，同时抱住后腰的两只手给腰部的按压力一致，不能一边重一边轻。