坐在硬凳子上，略微弓背，双手拇指向前，其余四指向后，抱住后腰下一横掌处。嘴巴松开，假想吸气的嘴巴下移至双手抱住的地方，吸气，气息从后腰下一横掌处中部往两侧推送，吸满的气息把后腰及其下一横掌处撑开，双手能感受到由内向外、由中间向两侧的气息推动力量。吸满气息后，想象后腰下一横掌处由中间向身体两侧再推动一次，同时发一个细弱绵长的没有声带振动的纯气声“咝”，腰部在发音过程中尽量保持往身体两侧推动撑开的感觉，气尽声停，腰腹放松。(https://www.daowen.com)
