抑郁症患者如何自我调护

答：抑郁症患者在服药治疗的同时，有条件者可配合一些自我调护。

（1）加强活动：患者可有意识地加强活动，从消极的想法中分散注意力，同时在做事过程中增强自信心。比如，做一些简单的家务劳动，做一些手工，看电视，读报纸，听音乐等。有的患者会说：“不是我不想做事，实在是没心情做。” 此时为了病情的康复，就得拿出一点毅力来，坚持去做定会受益匪浅。

（2）体育锻炼：锻炼可减轻抑郁。研究发现，对某些抑郁症患者，体育锻炼比抗抑郁治疗和心理治疗更有效。体育锻炼可转移抑郁想法，提高自信心。至于体育锻炼的项目、强度和持续时间，可根据自己的实际情况而定。(https://www.daowen.com)

（3）培养社交能力：抑郁症患者常常会在社交场合感到不自在，对他人的批评和拒绝特别敏感。他们难以真实地表达自己的情感，而压抑情绪使其更难处理应激和冲突。所以，抑郁症患者应该有意识地培养自己的社交能力，学会在交往中有效地表达自己的需要和情感。如能做到这一点，患者就会感到能控制自己的生活，自信心得到增强，有利于病情的好转。

（4）正视自己：要正确看待自己和别人，不要将别人看得太完美，也不要将自己贬得一无是处。对自己的要求应切合实际，不要勉强自己去做一些不愿意做的事情。