·关于水及饮水·

·关于水及饮水·

认知要点

久不下雨的河道一定不会干净。久不喝水，机体的血管就难以干净。那是清洁机体的河道，那是营养全身的 “运河”。

水对人体很重要，但人们更多的是关注营养：早上起来一杯奶，放学回来一个鸡蛋……而事实上，饮水比营养更重要，海难获救者第一时间给予的是水，而不是食物；很多小儿腹痛，往往是缺水引起的肠道绞痛。您需要对水和饮水有一个全新的认知、全新的关注。在喝奶、吃鸡蛋之前，先喝水吧。

医学认知

1.人体内有很多的水，体内的各种管道流的大多是水。血管里流的是血液，但主要成分是水；胃肠道消化的是食物，但是需要大量的水；尿道排的是尿液，但主要还是水。皮肤、骨头，甚至毛发都需要水的滋养，其水的含量往往超过您的想象。

2.人体需要水，喝水是最主要的补水方式，而食物中也含有水分，机体代谢也能产生一定的水，医学上叫内生水。随着年龄增长，各种消化酶的活性开始下降，代谢减慢，内生水量减少。这也是中年人杯子不离手的原因。

3.现代医学明确了机体水平衡的机制，通过静脉补水，为补水提供了一条紧急情况下的途径，大大提高了维持生命的能力。

4.血液是平衡水液代谢的中介，维持0.9% 的晶体渗透压，并把水分配到需要的组织器官，参与组织代谢，形成消化液、分泌物，汗液、尿液等，多余的就会增加小便的量，从小便排出，这时，尿液就变清了。喝下去的水很快会进入血液循环，并输布全身。喝下去的水分子大概4分钟左右就可以在尿液中检测出来。

5.水除了保证机体代谢之外，还用来清洁机体的各种管道。尿液清洗尿道，泪液清洗眼睛，唾液清洗口腔，甚至呼吸道也需要水来清洁，形成痰液排泄等。

6.机体一方面不断补水，另一方面又在随时失去水，主要有尿液的排泄、出汗、呼吸蒸发等途径。大便也会带走一部分水分，当大便变稀时，水分丢失增加，若大便次数增加，则会出现因为水分丢失所造成的损害。鱼儿需要在水中生活，人类则需要组织器官保有应有的水分。一旦失水，结果应该是一样的。

7.是否需要补水，只看一条，那就是小便。小便少了、黄了，一定是缺水了，需要补水。只是小便的这些变化是滞后的，但它说明您以前的时间里补水量不够，要增加饮水量了。(https://www.daowen.com)

8.口渴是缺水的又一讯号，是因为缺水而造成唾液分泌减少。但口渴与缺水之间有延时，所以，不能等口渴了再补水。另外，还需要说明的是，口渴与缺水的程度没有绝对关系，个体差异很大，个人的习惯、环境都会影响口渴的感受，如，紧张时人们通常不会感觉到口渴。唾液腺疾病也会造成口渴。

我们的建议

1.早上起床后应先补水。一个晚上过去，机体失水很多。另外，需要注意的是，开始几口不应大口狂饮，因为胃肠系统也许还没有 “醒”。

2.正餐前（半小时左右）饮水。这样可以保证消化液的分泌，为接下来的消化食物作准备。

3.餐后可以分批少量进水。

4.运动之前及运动中应额外补水。

5.不能等口渴了才喝水，不要等小便颜色黄、量少了再补水。口渴、尿黄尿少都是滞后于缺水状态的。

6.40 岁以上的中老年人需要更多地补水。

7.有下列情形者可以减少饮水量：①米饭等淀粉类食物摄入过多者；②运动少，出汗少者；③气温低，衣着少者。

8.有下列情形者应增加饮水量：①蛋白类食物摄入过多者；②运动多，出汗多者；③气温高，衣着多者。

9.睡前一口水，夜醒（如排尿）补口水。注意：水温应与体温相当，不会影响睡眠，反而能增进睡眠，它可以稀释浓缩的血液，减少中风等疾病的发生。这符合水代谢的规律。