·关于颈椎病·

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认知要点

高枕并非无忧，枕头过高或长期低头一定会对颈椎不利。全身和（或）局部活动是预防颈椎病的最好方法。

颈椎病太普遍了，大家都习以为常，但发作时真的很痛苦，平时也会有各种难受。于是人们总是在责问医生：为什么没有很好的解决办法？对此，医生实在很为难。要知道，颈椎就像一根弹簧，顶着您的脑袋，还不断地晃动，很 “劳累” 的。而且，随着机体退化，弹簧一定会老化，更何况您还在不正确地使用这根弹簧。讨论颈椎病的重点是预防，而不是治疗。不管您是否已经患有颈椎病，预防行为永远没有 “太迟”。它是最有效、最可靠、最经济、最安全、最可行的方法。

医学认知

1.颈椎，有一个向前凸出的生理弧度。它像一根弹簧支撑着头部，为大脑减震，并保证它的灵活性。但是，它的负担很大，需要承受头部及其活动的压力，假如您还让它持续不当受力，颈椎病就会发生。

2.对颈椎影响最大的是低头，它会使颈椎处于反向位，长期反向位则会影响颈椎相关关节、椎间盘、韧带和肌肉的结构，对邻近血管、神经造成挤压、变形，出现眩晕、头痛、颈部不适、颈部疼痛、手臂不适、手臂麻木、心悸等症状。现代人的工作和生活有太多的时间 “低头”，极易造成颈椎及相关组织的损伤。

3.低头位对颈椎的影响会随着时间的推移呈指数级累积。假如把第1 个时间单位的损伤定义为1，连续的第2 个时间单位的损伤则可能是10，而第3 个时间单位则可能是100。这样，3 个时间单位的损害总量是111。而假如能在每个时间单位内活动一下颈部，则3 个时间单位后的损伤是1+1+1=3。

4.颈部关节精巧细致，神经、血管密布，应避免颈部大幅度、快速的剧烈活动。各种针对颈椎病的预防和治疗方法都应注意颈部解剖结构的复杂性。(https://www.daowen.com)

我们的建议

1.避免低头。抬头做人，对颈部损害较少。

2.避免长时间让颈部处于一个姿势，特别是前倾姿势。避免损害累积，造成颈椎病或引起颈椎病发作。床上看电视的习惯对颈椎非常不利。

3.可以定时或不定时做 “米” 字操，或针对颈部进行阻抗训练，锻炼相关韧带和肌肉。

4.加强体育锻炼，通过全身运动促进局部功能。游泳是个很好的选择。

5.避免颈部受凉，避免劳累，防止引发颈椎病，或加重其症状。

6.调整枕头的高度。高枕并非无忧，枕头过高一定对颈椎不利，枕头过低则不利于侧睡时的颈椎生理弧度。一般来说，枕高以10 ～15 厘米较为合适，具体尺寸与个人的体形和身形有关，视个体的生理弧度而定。

7.牵引能减轻椎体之间的压力，有利于颈部肌肉的放松和关节复位，能在一定程度上减轻临床症状。理疗、按摩、针灸能在一定程度上缓解症状，但对颈椎病的病理没有针对性的治疗 价值。

8.颈椎椎间盘移位、椎体增生、椎体移位等原因压迫了神经、血管等组织，并严重影响工作和生活时，需要考虑手术治疗。但必须指出的是，手术一定会造成周围组织的损伤，也会带来手术后的不适。手术交给医生，但您需要对手术的难度和后果有心理准备。