到底上山伤膝盖还是下山伤膝盖呢

18.到底上山伤膝盖还是下山伤膝盖呢

两者都伤膝盖，下山更重。

平地行走时，我们膝关节周围肌肉都是一起协调工作，保证正常向前行走。上山时，与平地行走不同，要克服身体重力向上运动，关节周围肌肉反复收缩，易使肌肉疲劳，从而不能很好地稳定关节，使得髌骨在反复屈伸活动中偏离正常的运动轨迹，造成关节面的摩擦、碰撞，长此以往易导致髌股关节、胫股关节损伤，引发膝关节疼痛。

此外，人在爬山的时候，身体从站立时的双脚受力变为了单脚受力，从而膝关节需要承受更大的负荷，由于上下坡时人体姿势的不同，关节所需要承受的负荷也不同。有研究显示上山时膝关节承受的压力约为体重的4～5倍，而下山则需要承受体重6～7倍的压力。下山时由于重力的原因，肌肉处于较为放松的状态，韧带松弛，关节较不稳定，因而关节容易产生扭转，反复地扭转导致损伤，引起疼痛。此外，下山时由于惯性，导致膝关节承受更大的冲击力，关节内负荷也就更大，易导致关节软骨及半月板损伤。

事实上，爬山这项运动是一把双刃剑，其有助于人体心肺功能的锻炼，对情志也有很好的调节作用。那么我们在爬山时该怎样既达到健身目的，又不伤害膝关节呢？

（1）平时加强膝关节周围力量的训练。

（2）爬山前充分热身，爬山后做好拉伸放松。

（3）上山时重心前移，下山时重心向后并稍降低；经常改变步行节奏，避免奔跑、跳跃。

（4）爬山时尽量使用登山杖，可以佩戴护膝。

（5）选取合适的背包，采用正确的背负方式，使身体重心在爬山过程中保持平稳。

（6）选一双好的鞋子爬山。建议选结实的高帮鞋子，有一定高度的鞋帮能支持脚踝，便于控制姿势。

特别关照

已经存在严重膝关节疾病的患者或者中老年人，甚至体重严重超标的人，要谨慎爬山。