健身房里有哪些运动会损伤到膝关节

16.健身房里有哪些运动会损伤到膝关节

健身房中运动的项目有很多，比如跑步、深蹲、跳绳等，以上有些项目如果运动不当，会损伤我们的膝关节。总的来说，负重状态下反复屈伸膝关节、长时间震荡冲击膝关节、过伸过屈膝关节等都会造成关节损伤。

跑步机是广大健身爱好者最为热捧的器械，但跑步机最大的问题，在于它是定速的，在我们设定好速度后，需要按照一个速度一直跑，反复机械式的冲击将给半月板及关节软骨带来损伤。此外部分跑步机在使用时会产生晃动，此时如果关节周围肌肉协调性跟不上的话，极易造成运动损伤。

跑步的姿势也是极其重要的。跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，加速接触面软骨磨损。

防护建议

跑步的正确姿势：①身体前倾，为前进提供助力，更省力；②膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，减少摩擦；③小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

负重深蹲与跳绳往往也会造成膝关节损伤。前者需要我们在膝关节承受较大负重状态下进行大幅度屈伸，此过程中关节内负荷极大，容易造成半月板及关节软骨的损伤，在屈曲状态下负重，则容易造成交叉韧带撕裂。后者如果姿势不正确，反复弹跳后地面对下肢造成高频率的震荡冲击，容易对关节内半月板造成损伤。

所有的运动及锻炼都具有两面性，我们在健身房锻炼之前应当做好热身运动，掌握运动技巧，科学安排运动计划，尽量选择专业一点的运动场地和运动装备，运动后及时拉伸放松，从而避免运动带来的关节损伤。