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我们先养成习惯，然后习惯塑造我们

我曾经养成过两个好习惯，一个是运动的习惯，一个是学习英语的习惯，这两个习惯让我受益终身。

2011年，我心血来潮，离开工作了10年的天津，跑去苏州工作。当时，我住在苏州工业园的金鸡湖附近。不忍辜负如画的风景，我开始每天早起跑步。

为了激励自己坚持下去，我给自己定了个目标，从未长跑过的我，希望完成四个月后的杭州半程马拉松赛。

工欲善其事，必先利其器。在训练之前，我买了好几本有关跑步的书籍，包括《天生就会跑》《你也能跑马拉松》《当我谈跑步时我在谈什么》等，甚至还有一本西藏喇嘛写的《跑步禅》。除了寻找内在动力，也是为制订科学的训练计划做准备。

我还在网站上下载了几段跑步教学视频——“什么姿势最健康”“跑前如何热身”“跑后如何放松”。

就这样，隔天一跑，一周有三个早晨，金鸡湖边会出现我的身影。四个月后，我顺利完成了杭州半程马拉松赛，21.0975公里，用时2小时零9分，对初跑者而言，这个成绩还可以。最重要的是，四个月间，因为方法科学，循序渐进，我从来没有遇到过膝盖和脚踝的伤病。

故技重施，我后来又跑下了北京和天津的两个全程马拉松。

除此之外，我曾经还自学过游泳，连续两年，每周两次，无论寒暑，下班后我就扎到游泳池里，一刻不停，来来往往，游上2000米，然后洗澡，浑身舒畅地回家。

我曾经还和同事们，每周三次，打了三年羽毛球。这些运动习惯，让我始终保持着良好的身体状态。如今，我已年过四十，身材还算不错。

还有就是学英语。大学时我学的是英语专业，本来该过专业八级的，但是大学期间啥都干了，就是没好好学习，毕业时，我连专业四级都没过。

直到在外企工作，眼看着那些有能力的主管，本来技术能力很强，但因为英文不行，没办法和总部沟通，死活晋升不到经理时，我才认识到英语的重要性。我开始每天学英语，最初是每天早上早到办公室，跑到楼梯间，大声朗读《中国日报》（CHINA DAILY）。

读了三年，网络资源越来越丰富，我就弄个MP3，在一个叫“英语听力快车”的网站上，免费下载了“空中英语教室”和“空中美语教室”节目。

这两档节目，各类主题都有，一期是30分钟，特别适合在上下班路上听。我通常是一边听，一边跟读。

就这样，从2000年大学毕业，一直到2014年，除了偶尔间断，我连续学习了14年英语。后来，我的英文水平有了很大的提升，还可以用英文给外国人讲课了。(https://www.daowen.com)

后来，我还翻译了包括《你的降落伞是什么颜色？》《自控力：和压力做朋友》等英文书，为我打造影响力，奠定了坚实的基础。

我们先培养习惯，然后习惯塑造我们。那些一点一滴、逐步养成的好习惯，短期内可能不会给我们带来正面影响。但就像投资潜力股一样，日积月累，时间到了，就会带来极大的回馈。

我特别开心，弟子路璇能写出一本关于习惯的书——《习惯陷阱》。

认识他已经快三年了，他给我最深的印象有两个。

第一是务实。尘世喧嚣，而他一直很踏实，不浮躁，做自己的工作，照顾自己的家人。如今，又不声不响地完成了自己的著作。

第二是博学。在我的众多弟子中，路璇的才华是出了名的。在弟子群里，他经常出口成章，还擅长写古诗词。今天通读了他的这本书稿，让我对他的涉猎之广更感惊叹，书籍、电影、寓言、名言警句，信手拈来。

通读他的书稿后，起初我有一点奇怪。一本写习惯的书，路璇为何在如何戒掉坏习惯方面着墨甚多，却基本没写如何建立好习惯呢？直到读完他的后记，我才知道原因。他说：“几年前，我在某平台上放了两门课程，一门是改掉坏习惯的，一门是养成好习惯的，课程都比较简单，都是免费的。几年下来，我发现了一个有意思的现象，学习改掉坏习惯课程的人数竟然是学习养成好习惯课程的6～7倍。”

原来如此。不过不破不立，书中提到的打破坏习惯的方法，同样适用于建立好习惯。

在外企干了16年出来创业，规律的工作状态被完全打破。那些曾经的，诸如运动、学习的好习惯，慢慢我都没有坚持下来。

反倒是因为压力太大，我染上了抽烟、喝酒等恶习。我计划用路璇这本书中讲到的方法，去尝试戒掉它们。

你愿意一起来吗？

毕竟，我们先养成习惯，然后习惯才会塑造我们。

培训师　畅销书作家　鹏门掌门人

王鹏程