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推荐序

自序

PART 1　你真的了解习惯吗？

习惯是什么？

好习惯与坏习惯

习惯的力量有多强？

PART 2　人人都有坏习惯

坏习惯怎么了？

我们本性如此

人人都有拖延症

1.“不重要”，故拖延

2.“不快乐”，故拖延

3.“不容易”，故拖延

内卷化效应

人性本劣

1.我们懒得要命

2.我们逃避痛苦

3.我们只顾眼前

找到坏习惯的诱因

替换，而不是抹去

PART 3　没有改不掉的坏习惯

思维决定行为

看清楚坏习惯

坏习惯对你的影响更重要

你的需求比坏习惯本身更重要

习惯的过程比结果更重要

心流创造快乐

重塑习惯回路

改变总会痛苦

夸大结果的痛苦

减少过程的痛苦

创建改变意义

行动带来改变

行动必有艰难

当下开始行动

PART 4　改变坏习惯的方法

改变必有方法

第一招　一心一意

给你的改变定一个目标(https://www.daowen.com)

1.确定目标

2.列出清单

3.只选一个

分解目标

1.拆分你的坏习惯

2.步骤最简化

不要急于求成

1.让自己热身

2.岁月本长，而忙者自促

第二招　从小做起

1.它会让你投入全部的精力

2.它会让你的精力和热情更持久

3.它更容易掌控

4.它能确保你获得成功

5.它能让循序渐进的改变更持久

第三招　替换诱惑

隔绝旧的坏诱惑

使用新的好暗示

1.新老交替

2.转移目标

3.改善环境

第四招　刺激自己

危机意识

盯住自己

奖惩自己

送你一个法杖

来根胡萝卜

创造可见的结果

第五招　循序渐进

步步为营

触手可及

第六招　浓妆淡抹

第七招　“出卖”自己

第八招　捆绑销售

第九招　持之以恒

后记

致谢

参考文献