习惯陷阱_心理学

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习惯陷阱决定人生的关键较量路璇　李余贵　著中华工商联合出版社(https://www.daowen.com) 连接更多书与书，书与人，人与人。

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自序

这本书源于一场战争！源于一场没有硝烟的战争！而且是一场旷日持久、没完没了的战争！战争的一方是我，而我的敌人就是我的儿子，小名豆豆。说起我的敌人，他还是很

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PART 1　你真的了解习惯吗？

播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。 ——威廉·詹姆士(https://www.daowen.com)

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习惯是什么？

习惯是人生的主宰，它一旦形成，便成为一种半自动化的潜意识行为，对人生、事业、生活起着永久性的作用。 ——培根在讲到习惯这件事情上，我们当然要先知道什么是习惯。

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好习惯与坏习惯

习惯不是最好的仆人，便是最坏的主人。 ——爱默生人人都知道，习惯有好有坏。这让我想起小时候老师让我们“除四害”的故事。我在上小学的时候，老师还给我们布置任

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习惯的力量有多强？

习惯比天性更顽固。 ——昆图斯说到这里，可能会有人把书一扔：“哼，又是一番说教。”有的人可能会大喊：“啊，臣妾做不到呀！” 我有一个关于成长的微信群。有一天，

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PART 2　人人都有坏习惯

也许最令人感到遗憾的就是这些坏习惯，因为它们是个性的重要组成部分。 ——奥斯卡·王尔德(https://www.daowen.com)

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坏习惯怎么了？

人类的愚蠢在于一而再再而三地重蹈覆辙。 ——周濂 “世上有谁能知道威尼佩格狼的心里是怎么想的呢？为什么它要选择那样的生活方式呢？为什么它还要对这个充满苦难的镇子

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我们本性如此

为了避免对人性失望，必须首先放弃对人性的幻想。 ——亚伯拉罕·马斯洛(https://www.daowen.com) 当开始研究和探索人的习惯对人生的影响时，我

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人人都有拖延症

拖延是个人人都知道的坏习惯。很多时候，拖延就是逃避问题和懒惰。不要以为只有懒惰平庸的人才会拖延。其实，人人都有拖延的问题。不过是对不同的事情而已。某日报首席

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1.“不重要”，故拖延

我们先来说说“不重要”。有一个人人都知道的事实，那就是每天只有24小时。但是，读者可以去网上搜索一下，在各大学习平台或图书平台上，都有关于时间的课程和书籍在发

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2.“不快乐”，故拖延

假如你特别喜欢做一件事，你也不会问是现在做还是等等再做，而是毫不犹豫地现在就动手。豆豆这两天一直在和我磨，他在网上看到了一个无人机玩具，非常喜欢。于是，他告诉

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3.“不容易”，故拖延

很多拖延者还会给自己创造一个误区：我要能搞定它，才能去做它。虽然我在两年前就想写书了，但这个事情一直拖了两年。我对自己能写好一本书一直持有怀疑态度。虽然我的朋

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内卷化效应

什么是内卷化效应呢？我们先来听个小故事吧！ 20世纪60年代末，美国人类文化学家利福德·盖尔德潜心研究爪哇岛的农耕时，发现了这样一个现象——千百年来，当地的农业

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人性本劣

生而为人，我们每个人身上都有人性的劣根性，而这些劣根性是能够从本质上影响我们的生活的。荀子说：“今人之性，生而离其朴，离其资，必失而丧之。用此观之，然则人之性恶

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1.我们懒得要命

小的时候，我看到过这样一个故事。古时，有一个人叫兰东，他每天衣来伸手，饭来张口，他的妻子拿他没办法。日复一日，年复一年，转眼几个年头过去了。这懒人变本加厉，赖

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2.我们逃避痛苦

这个世界上，有非常多的人，即便知道了自己身上的弱点，也不去行动起来，不做任何改变。很多人有很多的坏习惯，如看电视、打麻将、喝酒、泡舞厅、玩游戏，他们也知道这样的

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3.我们只顾眼前

人性的劣根性当中有一条就是人总是关注短期利益，总是过于在乎眼前的利益得失，而不去做长远的打算，这是大部分人都存在的不足。和以往传统春节不同的是，近两年来每年除

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找到坏习惯的诱因

坏习惯是在不知不觉中形成的。 ——亚里士多德好了，看到这里，我想大家都知道了，坏习惯有两类（如图2-3所示）：一类是由于我们的本性所形成的坏习惯，比如拖延、懒

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替换，而不是抹去

一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。 ——伊拉斯谟人们常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换

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PART 3　没有改不掉的坏习惯

一个人不能去掉他的坏习惯，那简直一文不值。 ——奥斯特洛夫斯基(https://www.daowen.com)

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思维决定行为

人和人最大的差距，不在于金钱和资源，而在于思维和格局上。 ——田志刚每个人都知道习惯的重要性，但却不知道如何培养习惯，又或是在面对生活及事业的瓶颈时无能为力。

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看清楚坏习惯

我们不必从外面拿什么东西给一个人，只需把那个暗藏在体内的固有的东西揭露出来，并重视每个个别的因素就够了。 ——夸美纽斯前不久，我和几个伙伴们在一起闲聊。有一个

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坏习惯对你的影响更重要

罗马帝国时代最伟大的哲学家普罗提诺说：“人一半是天使，一半是魔鬼。”意思是说：“天使”在人心中，“魔鬼”也在人心中。是的，我们的身体里总是存在着两种对立的思想和

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你的需求比坏习惯本身更重要

我们之所以有坏的习惯并会长期使用它，是因为坏习惯虽然从长远来说不好，但它能满足我们当下的某种需求和欲望。所以，如果想改掉坏习惯，那么，我们必须用其他方式来填补这

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习惯的过程比结果更重要

在习惯的改变上，什么是结果？不过是改掉了一个坏习惯，或者是改掉一个坏习惯后还拥有了一个好习惯。什么是过程？前面已经多次说过，习惯是一种行为。改变坏习惯的过程，就

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心流创造快乐

自己的生活全凭自己来创造。 ——（法）高宣扬 “心流”（flow），就是一种理想的专注状态。心理学家米哈里·奇克森特米哈伊将心流定义为一种将个体注意力完全投注在

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