找到坏习惯的诱因
坏习惯是在不知不觉中形成的。
——亚里士多德
好了，看到这里，我想大家都知道了，坏习惯有两类（如图2-3所示）：一类是由于我们的本性所形成的坏习惯，比如拖延、懒惰等；还有一类是由我们后天所处环境或某种行为事件触发而形成的坏习惯，例如躺在床上看手机、熬夜等。本性所形成的坏习惯更加难以改变，因为要战胜我们的天性，这是件很不容易的事情。当然，不论是哪一类的坏习惯，既然是坏的习惯，它给我们带来了坏处，我们当然就要改掉它。
那么，怎样改掉坏习惯呢？改掉坏习惯的前提就是要明白自身存在的坏习惯！要想改掉坏习惯，首先应该知道这个习惯坏在哪儿。知道了坏在哪儿，找到坏的根源，才能知道如何改正。比如，有的孩子喜欢歪着身子坐着，这样对颈椎、脊椎非常不好，知道了坏习惯坏在哪儿，我们就知道应该采取正确的姿势，并朝着好习惯的方向努力。
图2-3 形成坏习惯的原因
我家豆豆（好吧，除了人人皆知的小明同学，这世界还有一个反面教材叫豆豆）每次上课一定是掐着点才出门的。但生活不会每次都让他那么掐着点按时到校。所以，上10次的课，他可以迟到8次，每次迟到的时间也只是3～5分钟。老师开始讲课了，他从后门溜进去，有时候还会拎着一份早餐，直接在教室里吃起来。
迟到、上课吃零食这些都属于坏习惯。但是，在豆豆眼里，它们都不是什么大问题，所以，他压根就不曾想过改变。守时是态度，更是教养。这样的迟到，通常不是时间管理上出现了问题，而是态度上的放松。对待迟到、上课吃零食这样的坏习惯，保持基本的羞耻感就基本可以解决。把表调快十分钟，上学提前十分钟出门，就可以在很大程度上避免迟到的发生。
我们很多家长说想帮助孩子克服身上的那些坏习惯，那么，父母首先应了解孩子养成坏习惯的原因，这样才能对症下药。那么，孩子的坏习惯是怎么形成的呢？总体来说，可以归结为三个方面：一是模仿别人（包括父母）的一些坏习惯；二是重复错误的行为；三是由于父母的纵容所致。
成人也是如此，我们的坏习惯也可以归结为三个方面：一是模仿别人的一些坏习惯；二是重复错误的行为；三是放纵自己的本性所致（如图2-4所示）。
图2-4 坏习惯的来源
对于孩子来说，明白了孩子坏习惯形成的原因之后，就应该了解孩子有些坏习惯的养成主要责任并不在他自己身上，老话说“三岁看老”。在孩子1～3岁的时候，是孩子学习能力最强的时候，他本身就是一张白纸，这个世界的一切在他的眼里都是新奇未知的，他会通过模仿来学习这个世界的一切。所以，孩子身上的一些毛病大多是从父母和别人那里学来的。因此，父母在对待孩子坏习惯的问题上，心态要放平和一些，慢慢引导孩子逐步纠正过来。
斯金纳1953年“操作条件作用实验”已经证明了行为结果对行为本身的影响。使用暴力等手段对付不爱学习的孩子，会使其对学习产生厌恶感，从而更加回避学习（除非是通过学习获得成就感，间接获得正强化）。如果只是一味地指责和打骂，强行让孩子改掉坏习惯，其结果不但会让孩子变本加厉地巩固坏习惯，还会直接影响亲子关系。并且，孩子在成年后也会对自己的下一代指责和打骂。班都拉也提出了“观察学习理论”，他的社会示范作用实验也证明，孩子通过对攻击行为的观察和模仿，可以很快学会并且发挥这种攻击行为。
个体心理学创始人阿尔弗雷德·阿德勒博士认为，人类的所有行为都是出于“自卑感”以及对于“自卑感”的克服和超越。我们认为自己的习惯是坏习惯，并希望改正它也是这个原因。人具有寻求优越的动机，使自卑感得到补偿。
我小时候就有过这样的经历。在我上小学时，父母把原本在农村生活的爷爷接到身边一起住。我的爷爷是个很好的人，当然，他也有一些不好的习惯。比如，他每次擤鼻涕都是用手擤了鼻涕后就往鞋子上一擦了事。我那时还小，看到爷爷这么做，也就跟着学。
后来，我有一次感冒了。在课堂上时，我就不停地擤鼻涕，擤下的鼻涕就往鞋子上一抹，这一幕恰巧被旁边的同学看到了。
结果，我受到了全班的嘲笑，当时的我羞愧得恨不得找个地洞钻进去。从那以后，我的口袋里永远会放上几张卫生纸（现在换成了面巾纸），这成了我的习惯。
每个人的行动都有一个确定的目标，童年时期的成长环境给其留下的影响与印象，决定了这一目标。这些影响与印象会在成长期间迅速推动幼小的个体确定自己的人生态度，建立独特的行为方式。我通过模仿别人，重复错误的行为而养成了坏习惯，又因为对“自卑感”的克服和超越而改掉了这个习惯，并养成了随身带面巾纸的习惯。
这仅仅是模仿加上重复错误的行为产生的坏习惯，如果再加上天性的放纵，这样形成的坏习惯更难以改变。如果父母比较懒惰或者做事比较拖拉，那么，往往子女的身上也会有这样的情况，他们在日常的行为习惯上也会比较懒惰和拖延。有部分研究者认为，一般说来，婴儿阶段便已展现出了成年后的重要性格特征。孩子在1～3岁通过模仿所形成的习惯会伴随人的一生。
父母（模型）的不良示范作用例子：
·父母惯于振振有词（孩子易强词夺理）(https://www.daowen.com)
·父母对于孩子的偶然“吃亏”极为愤怒，穷追不舍（孩子易以自我为中心和偏执）
·父母占了便宜就沾沾自喜（孩子易自私）
·父母说谎或用谎言搪塞孩子（孩子易说谎）
·父母总是担心孩子（孩子易胆怯）
·父母遇事总迁怒于孩子（孩子易冲动）
·孩子摔跤，父母责怪地不平，咒骂养路工人（孩子易无责任感）
·父母喜欢打麻将（孩子易不爱学习）
的确如此。但这也造成了一种误会：认为是父母和遗传塑造了一个人的人格与习惯。实际上，人类心灵受到影响并产生的种种反应不是绝对的，也不是永不改变的，明白这一点很重要。也就是说，不要把任何心灵反应当成最后的确定答案，因为其只是一种不完全、暂时性的反应。牛津大学动物学博士马特·里德利在他的《先天后天》一书中说道，人类个体发育既不完全是由先天基因决定，也不是完全由后天环境或经验决定，而是由先天和后天协同作用的结果。
实际上，后天环境对人的习惯的形成与影响同样十分巨大。社会在每个人确定自己的目标时，发挥着极大的作用。精神分析疗法认为，社会对孩子做出了各种各样的约束，让其在探索过程中找到一种理想状态——掌握足以适应人生的能力，又不让自己的生命安全受到任何威胁。也许孩子在幼小的时候，便已清楚了解现实中的安全到底要达到何种程度，才能算是真正的安全。此处的安全是在最佳环境中保障人类的生存，这是一种更具普遍意义的安全系数，跟操纵设计优良的机器时谈到的“安全系数”是相同的，跟一般所说的逃避危险却是两回事。这种安全系数在孩子内心，远在其应对平时的生活、毫无阻碍地长大所需的安全之上。孩子的心灵由此将出现想掌控别人、超越别人的意愿，这是一种此前未曾出现过的活动。孩子也跟成人一样，想大大超越一切竞争者。在孩子看来，优越感能帮自己实现一早便制定好的两个目标：一是获得安全感，二是证实自己有足够强的适应能力。所以，他们会想方设法获得优越感。这种强烈的目标会很自然地在其心底激起不安情绪，这种情绪一定会随着时间的推移而不断增强。
这种对优越感的追求，会让我们形成好习惯，也会让我们形成坏习惯。假设当前有紧急状况，孩子要马上做出确定的反应。如果孩子没有信心战胜困难，他们就会尽量逃避，并为自己解释、编造种种理由，此举正好彰显了他们对成功与优越感潜藏的欲望。他们在之后遭遇这种状况时，直接的反应通常也是逃避问题。一旦孩子形成了这样的思维模式，那么，在他的日常生活行为中，就会形成很多以逃避为目的的行为习惯。
豆豆就是这样。每周学校都会要求学生写一篇周记，偏偏豆豆的语文很差，每次他写作文都要绞尽脑汁，最后写出来的作文依旧惨不忍睹。在被老师和父母鄙视了无数次后，逃避痛苦的心理导致他每周总是把“写周记”放在最后，等其他作业都做完以后，在周日的晚上无法躲避的情况下，他才会去写周记。无论父母和老师怎么劝他，他还是会雷打不动地把这个周记放到最后才去写。
成人也是一样。根据调查研究发现，20%的成年人及80%～95%的大学生在面临辛苦的选项与逃避的选项时，会习惯性地倾向于选择更安逸的那一个。
可以看出，表面上，坏习惯是一种行为，而行为习惯来自心理动机。心态跟人们看待问题的方式关联紧密，不同心态的人会以不同的方式看待问题，并采取不同的行为习惯来应对问题。
我们来看看熬夜这个非常常见的坏习惯，并对它做个简单的分析。
“报复性熬夜”是现在出现的一个新词。意思是说，如果白天时间被别人占用得多了，晚上就报复性熬夜不睡觉！即便没有什么事情做，也要看看手机、看看八卦新闻，强撑着困意不愿睡去。其实对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾。
我们的身体和灵魂在嘈杂喧闹的人世间疲惫地挣扎了一天，可以说身心俱疲。好不容易到了晚上，下班了，做完饭、刷完碗，还要陪孩子做游戏或辅导作业，最后把孩子洗漱送上床，逼着他睡去，再看一眼表，竟然已经十点多了。这时，我们最想要的是什么？只想一个人躲起来，远离这个现实的世界。可是，哪里又有“净土”呢？于是，我们只能上床躲进被窝里，以一种四仰八叉的体位，佯装看书充实自己，或者心不在焉地追两集落下了好几周的美剧，跟流逝的表针死磕到凌晨以后，才感觉自己是自己。
你说熬夜伤身，谁不知道呢？大家也清楚，熬完夜，迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦以及皮肤老化、黑眼圈……
在心理学上，“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。人本主义心理学先驱、个体心理学的创始人阿尔弗雷德·阿德勒说：“当人们因生理或心理问题感到抑制，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心的不安。”
还记得我前面说的电影《革命之路》吗？我们大多数人一天不过是上班、下班、吃饭、睡觉，生活就像《尤利西斯》所描写的那样晦涩凌乱，只是无穷无尽的空虚和徒劳。那么，留给自己一个人的时间便少得可怜。说白了，也就只剩晚上睡觉时那万籁俱寂的几个小时罢了。当我们意识到了这一点之后，为了“补偿”我们的内心，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。
在《神经科学》期刊上有这么一篇文章：通过正电子发射断层成像技术研究同一组志愿者在短期熬夜和规律睡眠后的脑功能情况，采用了放射性标定中枢多巴胺D2受体特异性拮抗剂的方法，得到了这样的结论——短期熬夜后，人脑中的多巴胺D2受体特异性拮抗剂和多巴胺受体的结合降低。也就意味着，如果多巴胺受体在没有因外在条件而减少的情况下，短期熬夜后多巴胺水平会增加，人就会觉得爽。
所以，我知道熬夜很不好，但是我就要这么做。
因此，要想彻底改变坏习惯，我们不能仅仅从日常行为上找方法，更应该从心理上看清其本质。从根上了解其成因，才能做到有的放矢地对坏习惯进行改变。