替换，而不是抹去

替换，而不是抹去

一个钉子挤掉另一个钉子，习惯要由习惯来取代。

——伊拉斯谟

人们常说，习惯很难根除。其实，这种说法并不准确。习惯不可能根除，只能够被替换。换句话说，你只能够替换，而不是抹去一个坏习惯。替换，而非抹去，二者之间的区别很重要！

为什么是替换，而不是抹去呢？因为习惯其外在表现就是一种行为。比如刷牙，坏习惯是随便刷几下就结束了。如果我们要让这种坏习惯变好，我们要做的不是压抑、停止或消除，而是尝试用积极的良好的行为去替代它。抹去就只能是再也不刷牙了，那比草草了事地刷牙更糟糕。所以，我们用一种好的行为模式去替换坏的行为模式，这样才能消除之前坏的刷牙习惯带给我们的口腔危害。

因此，我们在着手改掉坏习惯之前，必须仔细地思考究竟应该选取哪些好习惯来替换它们。

如果你有目的地选取了好习惯去取代坏习惯，那么，改掉坏习惯将变得容易许多。以戒烟为例，我有一个朋友就是用嗑瓜子的方式来取代吸烟。当他每次受到烟草的诱惑时，便强迫自己嗑几颗瓜子。虽然他现在已经戒烟了，而且也用不着嗑瓜子了，但在戒烟的早期，很长一段时间里，他都需要借助瓜子来让自己忘掉想吸烟的冲动。

我的另一个朋友，他的坏习惯则是晚上要躺在床上看着电视入睡。为了改掉这个坏习惯，他决定用看书取代看电视，直到自己睡意袭来后入睡。这无疑又一次验证，有目的地选择新习惯来取代旧习惯，将极大地提高改掉坏习惯的可能性。(https://www.daowen.com)

反之，有目的地培养和构建某种好习惯，将有助于我们认识自己，同时也是在取代其他坏习惯。例如，你希望每天早晨起床后自己能先收拾床铺，那么你一定意识到了，其实你每天起床后所做的第一件事情是别的事情。再比如说，你希望自己养成积极倾听的习惯，那么你必然已经意识到，你以往没有积极地倾听别人的习惯。而不善于倾听可能意味着，你的思维总是被自己要说的下一句话占据，而无法去思考他人正在说的话。如此一来，你必然会错过别人试图与你沟通的许多信息，因为你总是在想你应该如何回答。导致你不善于积极倾听的原因，也可能是你在与他人谈话时，总是习惯性地把思绪转到其他你必须完成的事情上了。

准确地辨明我们需要替换的习惯，就可以更有把握地着手实施。这一点很关键！要知道，如果你还不了解你的坏习惯到底是什么的时候，又谈何改掉它呢！一旦清晰界定了坏习惯，那么，我们用好习惯替换它们的可能性将大大增加。

·如果你喜欢咬指甲，可以用嚼口香糖来代替

·如果你喜欢弄响自己的手指关节，可以在手里拿些东西或者随手涂鸦

·多尝试一些替代性的活动，因为没人知道哪个活动真正适合你

看到这里，请你一定要花几分钟时间，拿出一张白纸，在上面列举几个自己希望替换的坏习惯，以及替换这些坏习惯的好习惯（越详细越好）。我们明确了希望养成的好习惯，以及希望改掉的坏习惯之后，就能充分理解如何改变坏习惯了，这一点很关键。

当然，有时候对应关系并非如此，当你已有的坏习惯实在找不到一个好习惯来替换的时候，说明你需要学习新技能了，需要学习更多的东西去帮助自己了。