竞赛中的心理调节

1.情绪控制是心理调节的核心

运动员在比赛过程中的情绪体验往往极为深刻，其变化也很激烈。内部因素或外部环境的刺激都会使运动员产生情绪体验。因此，积极的心理定式会增强信心，害怕对手则会产生焦虑情绪。观众的呐喊会使某些运动员烦躁不安，裁判的严谨或误判会使运动员愤怒或抱怨。而教练员的临场鼓励或安慰能使运动员拼尽全力，人们的期望或奖金的增加也能给运动员拼搏的动力。赛场上的形势千变万化，运动员的思维也在激烈地活动，这是影响运动员情绪的根源，而情绪与肌肉活动息息相关。因此，在任何复杂的情况下，保持情绪的稳定是取得好成绩的基础。

2.影响运动员比赛情绪的因素及应对方法

生理状态、认知过程制约着情绪和情感与机体的生理机制。环境和刺激因素如赛场、气氛、观众的语言、裁判、对手等往往会直接影响运动员的情绪。以上情况是无法避免的，只有多进行有以上影响因素的模拟比赛训练来解决。控制方法有提高运动员的适应能力，降低他们对外界刺激的感受力，使他们把注意力集中在自己的动作上。

3.生理因素的影响及解决办法

生理因素有运动员受伤、疲劳或女运动员生理前期的情绪波动等。因此要采取心理调节、心理治疗中的自我训练法、精神放松法，心理诱导、催眠、气功等方法来减少以上因素对情绪的干扰和影响。

4.认知等因素的影响及控制

过去失败阴影的重现、想赢怕输、对未来的想象预测（比赛结果）等对运动员都有深刻的影响。尤其在关键赛事，只要运动员脑子里担心失败，马上就会变得急躁。因此，要防止认知因素的不良影响，必须进行正确的思维定式训练。让积极的内心想象占据自己的头脑，采取积极的自我暗示进行自我鼓励、自我安慰是达到自我控制的有效途径。同时，正确的认知过程还可以合理消除并防止刺激因素和生理因素的不良影响。