二、日记内观
上一节中所提到的案例，都是进行集中内观的学生。而集中内观，只适用于一定年纪的学生，通常在他们的假期才能进行。我们还有一些训练是适用于各个年龄段的孩子，而且可以渗透到日常的学校教育中去的。中小学心理健康教育，主要是给在校生传授增强心理调节能力的技巧，预防学生心理障碍的产生，这样即使他们步入社会，在没有老师、家长、辅导员陪同的情况下，也可以自己帮助自己，所以中小学心理健康教育的重点之一是心理自助方法的传授。内观法在学校的应用，并不是一味地让孩子们在课堂、教室甚至在家做深刻的自我检查，而是让他们学会一种回忆自己生命历程、发现自我、改善自我，并发展自我的方法。在教学中应用内观法，让孩子在应用中领悟这种方法、掌握这种方法，这就是内观日记训练的目的。具体操作过程如下：
现在的学校一般都要求学生写日记，我们可以将内观法融入日记之中，通俗地讲，就是按照内观的主题写他的日记。每天只需要花10 分钟的时间来做一日内观，让孩子将内观的内容写在日记本上。每天的日记内容由老师按内观的三大主题去安排，要求学生写出具体的一件事，当时的情景、感受，事件开始到结束的全过程。孩子们熟悉以后，可以转为周记内观，一周一次。
内观日记的要求是：
1.目前我存在哪些问题和苦恼？
2.按阶段回忆父母为我做了什么。（要求写出给学生留下印象最深的生活中的事件，按学龄前、小学、中学、大学，每一阶段至少写10 件事。要求：某一天，某个地方，完成的事情；有开始和结束；现在在眼前清清楚楚能想起的事情；与感情相伴的事情。）
3.我给父母带来多少麻烦?
4.我为父母做了什么?
5.一周一次总结，写出自己写内观日记的感受。
通常孩子们很配合，大多数孩子认为写这样的日记有内容、真实，容易写。通过这样一种形式的日记内观，一学期后孩子的述情能力、写作能力都有所提高，最重要的是孩子们变得容易管理了，有了一颗体贴他人的心。
举一个小学三年级的女孩做的内观日记的实例：
5 月20 日（星期一）阴
小学以前妈妈为我做的事
妈妈和我一起放风筝，我们拿了风筝到河坝上。妈妈拿风筝，我跑。可是我还是放不起来，妈妈就帮我放。妈妈很厉害，放得特别高，风筝成了一个小黑点，都看不见了。当时我特别开心，觉得妈妈是世界上最厉害的。和妈妈一起玩真开心。
5 月21 日（星期二）阴
小学以前我为妈妈做的事
上幼稚园的时候，妈妈生病了，躺在床上，什么都不能干，我感到非常难受，所以就给妈妈倒了一杯我爱喝的糖水，妈妈笑了，我也笑了。
5 月22 日（星期三）多云
小学以前我给妈妈添的麻烦
有一次，爸爸妈妈都不在家，我没事干，就想帮妈妈做点事。于是，我就把半袋洗衣粉倒进了脸盆里，用抹布蘸着洗衣粉水把家里的电视、冰箱全部都擦了一遍，结果水进到电视里了，妈妈批评了我，我很难过，好心帮倒忙。
如果学生一开始不能很好地回想，老师可以给以下提示和引导。比如：(https://www.daowen.com)
◆试着回想上小学前你住在什么样的地方。家门口前面那条马路长什么样？是泥土路，砂石路，还是铺过的柏油路？
◆顺着马路往右转，住着什么样的邻居？往左转呢？
◆你家附近的小店是什么样的？
◆回想小时候常去玩耍的公园或广场。
◆回想家中的状况。鞋柜是放在门的左侧，还是右侧？厨房是在哪里？
◆回想一下你的房间。在床上躺下来时看得见什么呢？挂钟，衣柜，还是妈妈的化妆台？有没有人陪你一起睡？他们都睡在你的哪一侧？
◆回想一下你最常吃到的一道菜是什么。有没有什么特别喜欢吃或是不喜欢吃的东西？喜欢喝茶、汤还是白开水？
◆谁做饭给你吃？
◆有没有人帮你挑出鱼骨头？
◆有没有人帮你剥过橘子皮？
◆有没有人帮你铺过床？
◆回想一下进入小学后的事。是谁买书包给你？是谁每天替你削铅笔？
◆回想一下从学校回家到上床睡觉期间，你通常都在做些什么。
◆回想一下学校或家里的特别日子，如运动会、春节、新年，你都在做什么。
◆回想一下从出生到小学六年级，你帮谁做过以下这些事：捶肩、跑腿、庆祝生日。
◆回想一下从出生到小学六年级，你给别人添过什么样的麻烦。半夜你有没有吵醒过别人？谁陪你一起上洗手间？有没有因为不想上学让谁伤透了脑筋？有没有因为玩得太尽兴而太晚回家，让谁非常担心过？
在班会的时候，可以让全班的同学分成若干个小组，在小组内对一周记忆深刻的内观事件进行分享，然后每个小组选出一个最感人的回想事件，在班上分享。
与在下面章节我要提到的假期内观训练营总结会一样，这样的内观对话，是我最感动的时刻，给我留下了很多难忘的回忆。记得有一个9 岁的小男孩，在分享他的感受时大声地说：“在x 年x 月x 日x 时x 刻，妈妈为我做了一件最了不起的大事，就是把我生出来了。”在小组分享时孩子们都很受感动，推荐到大组分享。通过对这一句话的讨论、分享，强化了孩子们对妈妈给他们生命的感恩之心。
有个孩子的童真童趣也让我难以忘怀。他说，有一次妈妈和他一起回家，他家在山上，他不想走路了，就说自己瞌睡了，妈妈就背着他爬山回家。后面走来了一个同村的人，看见妈妈很累，说“孩子不小了，可以自己走上去，放下来吧”。当时他根本没有睡着，可是趴在妈妈背上的感觉太好了，就把眼睛眯上装睡。听到那人的话以后，他很不高兴，生怕妈妈把他放下，赶紧把眼睛闭得紧紧的。但是，妈妈并没有听那人的建议，而是回答说“孩子困了，睡着了，我还是背着”。只听见那人笑了起来：“哈哈！娃的眼睛颤得哗啦啦的。”（当地的方言，意思是说眼皮在打战，根本没睡着。）他可能是由于怕被人发现，使劲儿闭眼睛反而导致眼皮发颤。其他同学听了他的分享，纷纷说自己也有类似的经历。通过这样的分享，可以锻炼孩子的表达能力，老师还可以及时引导其换位思考，来唤起孩子与家长的连带感，对学生逃学、上网等行为以及各种焦虑情绪有疏泄作用。这种方法操作起来不复杂，一般教师不需要特殊训练就可以做到。