骑马式

骑马式

难易指数：★★★☆☆

功效

有效舒展全身关节和肌肉，燃烧脂肪，快速实现全身速瘦。

全方位滋养身体各脏器，畅通经络，让气血运行更顺畅。

重复次数　5～6次

1　取雷电坐姿，腰背挺直，双手放在身体两侧，指尖触地，眼睛平视前方，均匀呼吸。

2　吸气，左腿向前跨一大步，左小腿与地面垂直，上半身跟着前倾，胸部和腹部贴近左大腿，右小腿与右脚背贴地不变，双手撑住左脚两侧的地面。(https://www.daowen.com)

3　呼气，上半身慢慢直立，抬起双臂，双手在头顶上方合十。双臂带动上半身向后弯曲至极限位置，胸部尽量向外扩展，眼睛看向上方，保持姿势30秒。

4　放下双臂，收回左腿成跪坐姿势，休息片刻后，换另一条腿重复动作。

5　取吉祥坐姿，腰背直立，双臂在头顶互抱，逐步放松全身。

贴心提示

练习时，胸部尽量向外扩展开，髋部自然下沉，这样锻炼效果最佳。