蛙式

难易指数：★★★★☆

提臀

功效

收紧臀部，让臀部肌肉更紧实。锻炼大腿肌肉，削减大腿赘肉。

增加膝关节和踝关节柔韧性，预防关节炎。

重复次数　4～5次

(https://www.daowen.com)

1　俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，下巴点地，双手贴放在头部两侧的垫面上，均匀呼吸。

2　吸气，弯曲双膝，两小腿向上抬起，双手握住两脚背，将两脚跟尽量拉近臀部。

3　呼气，双臂用力，双手掌按住两脚尖，用力向下按压双脚，头部和肩部微微向上抬起，保持姿势20秒。然后松开双手，身体呈仰卧或者俯卧姿势，放松休息。

贴心提示

双手按压双脚尖时，双膝始终不要离开地面。