难易指数：★★★☆☆
功效
充分伸展手臂和肩背部，消除大臂和背部堆积的多余脂肪和赘肉。
使人头脑清醒，精力更加充沛。
重复次数 6次
1 山式站立，双手放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。(https://www.daowen.com)
2 吸气，双手在胸前合十，两小臂端平，与地面平行。
3 呼气，合十的双手慢慢向头顶
4 收紧腹部，双臂带动上半身慢慢向后弯曲，将脊柱一节一节向后仰，胸部和髋部向前推出，眼睛看向上方，保持姿势30秒。然后恢复站立姿势，按摩腰腹部和手臂放松全身。
