附录　瑜伽塑形常见问答

附录　瑜伽塑形常见问答

Q：练习瑜伽真的能减肥且塑形吗？哪个体式最好？

A：从锻炼效果来讲，保持静止性姿势运动，所消耗的热量和脂肪要大于连续性运动，所以，瑜伽的减肥效果要好于一般的瘦身运动。另外，瑜伽的主要目的是调节身体和心灵，使人们达到一种身心合一的健康状态。瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。坚持每天练习，是能够获得“减肥”和“塑形”双丰收的。瑜伽体式各有各的功效和作用，不要过分重视或迷恋某个体式，而应该注重均衡，按照由易到难的顺序，循序渐进地练习。

Q：我从来没有接触过瑜伽，而且身体很僵硬。我看练习瑜伽的人身体都很柔软，像我这样是不是就不能练习瑜伽了？

A：当然不是。瑜伽强调，人们不是因为身体柔软才可以练习瑜伽，而是因为练习了瑜伽，身体会逐渐变得柔软。换个角度看，当感觉自己身体很僵硬时，说明身体正在向我们发出亚健康的信号，那就更加需要好好锻炼了。如果身体太过僵硬，注意在练习体式时，将每个姿势做到自己的极限位置即可，然后配合正确的呼吸方法，掌握正确的动作要领，在舒适范围内保持一段时间，就能有较大的收效。

Q：我很胖，通过练习瑜伽可以改善吗？

A：可以改善。人体的胖与瘦主要是由人体内分泌系统、消化系统紊乱引起的，有些人表现为瘦，有些人表现为胖。瑜伽通过体式的练习、调息的训练，能有效调节人体的自主神经系统，该系统机能正常后，促使内分泌和消化吸收功能恢复正常，从而使胖的人可以瘦下来，同样，瘦的人也可以拥有更加健康匀称的身体。

Q：每次我练习坐姿的瑜伽体式时，腰背总是挺不直，这是为什么呢？(https://www.daowen.com)

A：这种情况很常见，导致的原因有多种，可能是位于大腿后侧的肌肉柔韧度不够，也可能是背部肌肉力量较弱所致，也有可能和平时日积月累的不良姿势有关，如平时习惯窝在沙发里，习惯蜷着背，走路的时候弓着背等等，这些不良姿势都会导致背部脊柱变形，让腰椎失去力量，从而无法挺直腰背。遇到这样的状况，在练习瑜伽时，不妨多选择一些增加脊柱柔韧性的体式，循序渐进地练习，让身体逐步还原柔软的本质。

Q：瑜伽能和其他运动一起练习吗？有没有冲突？

A：瑜伽与其他运动没有任何冲突，反而可以帮助我们更顺利地进行其他运动项目。把瑜伽当作运动之前的热身，或者运动之后的放松练习都可以，这样不但可以减少运动受伤的可能性，还有利于达到更好的运动效果。

Q：女性在生理周期可以练习瑜伽吗？

A：在生理期，可以休息，也可以选择练习，这主要看个人的喜好与身体状态。如果继续练习，有些体位就需要注意，比如一些倒立的动作，如犁式；一些分腿的动作，如转躯触趾式；一些挤压腹部的动作等，最好不要练习，否则容易引起身体不适。

Q：瑜伽每次练习多长时间合适，需要天天练习吗？

A：最好能每天练习1小时，如果不能，每天锻炼10分钟或者半小时都可以，最重要的是每天坚持练习，否则效果就会大打折扣。要知道，坚持每天练习30分钟，效果要比一周一次练习2小时好得多。