剪刀式

剪刀式

难易指数：★★☆☆☆

功效

促进腿部血液循环，锻炼腿部肌肉群，消除大小腿堆积的赘肉和多余脂肪。

收紧腹部肌肉，燃烧腹部脂肪，让小腹变平坦，还能增加腰腹部力量。

重复次数　3次

1　仰卧平躺在垫子上，双腿并拢伸直，双手放在头部下方，后脑勺枕在手心上，眼睛看向天花板。

2　吸气，上半身保持贴地不动，双腿向上抬起，与地面呈30°角，膝盖和脚尖绷直，保持姿势10秒。

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3　呼气，双腿向两侧大幅度打开，整个腿部呈“V”字形，保持姿势10秒。

4　抬高左腿，并向左转动，左腿向右双腿呈交叉剪刀形，保持姿势10秒。

5　双腿交换左右和上下交叉位置，保持姿势10秒。

6　然后放下双腿，双手回到体侧，以俯卧姿势放松休息。

贴心提示

练习过程中，整个上半身保持贴地不动，抬腿时记得时刻收紧小腹。