附录　瑜伽美容养颜常见问答

附录　瑜伽美容养颜常见问答

Q：瑜伽真的能促进人体血液循环吗？

A：毋庸置疑，任何运动都有促进人体血液循环的功效，瑜伽也不例外。虽然瑜伽的动作看起来很缓慢，但能通过独特的瑜伽呼吸法和瑜伽体式练习，可输送更多氧气进入人体。要知道，腹部是人体气血的交汇处，而瑜伽中含有众多刺激腹部的体式，不但能很好地促进全身血液循环与排毒，而且还能让人的心境变得更加平和。

Q：瑜伽能缓解手脚冰凉的毛病吗？

A：当然可以。首先，瑜伽体式通过坐、立、卧、跪等各种姿势伸展和扭转脊柱，不仅增加了脊柱柔韧性，让人身材更挺拔，还有效地温润了内脏，平衡体内脏器之间的代谢关系，辅助治疗血液循环不畅、身体浮肿等毛病；其次，瑜伽中含有众多针对腹腔按摩的动作，可加速全身血液循环，迅速提高人体温度，改善因久坐、体寒等原因导致的手脚冰凉。

Q：瑜伽和桑拿一起练习会更有助于气血循环吗？

A：这个问题不能一概而论。瑜伽和桑拿一起，如果方法正确，的确会更有助于气血循环，且能加快人体排毒；但如果方法错误，虽然也会加速气血循环，却会耗费人体大量能量。瑜伽中有种高温瑜伽，就是在42℃的高温环境中练习的，但是这种高温瑜伽有自己独特的练习禁忌，对练习者要求也较高，且要严格按照固定的26个动作来完成。所以要将桑拿和瑜伽结合起来练习，最好是在具备一定的瑜伽基础后再进行。

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Q：瑜伽真的可以美容养颜，让皮肤变得更有弹性吗？

A：可以。通常皮肤出现问题，是由自律神经失调、内分泌系统紊乱、荷尔蒙分泌异常、血液循环不良等原因引起的。经常练习瑜伽体位和瑜伽呼吸能调节人体神经系统，进而调节内分泌，使全身气血通畅，有利于体内堆积的毒素顺利排出。另一方面，通过呼吸和不同的伸展动作，身体的新陈代谢速度加快，气血循环畅通之后，皮肤自然会变得弹性有光泽。

Q：练习瑜伽能改善贫血，让气血更足吗？

A：练习瑜伽对改善贫血很有效。如果你经常觉得头晕晕的，或者蹲一会儿站起来就觉得目眩，说明贫血症状明显。贫血主要是血液中的红细胞数量比正常值少，使得血红素不足。除了从日常饮食中多补充含铁的食物外，多多练习瑜伽也能改善贫血症状，尤其是一些倒立的姿势，如肩倒立式、头倒立式等，能加速血液回流，补养大脑。注意，练习倒立时要依自己身体的柔韧度循序渐进地练习。

Q：刚开始练习瑜伽时意识总不能集中，这会影响练习效果吗？

A：会受到一定影响，但初练者在开始阶段不必过于担心，更不必强行克制，只需要不断提醒自己在练习时将意识放在呼吸上或者身体受力的部位就可以。例如，在练习呼吸法时，用心体会气息在体内的流动；在体位训练时，引导意识集中于气息和身体受力部位之间的转换；放松休息时，尽量将烦乱的思绪抛开。练习一段时间后，就能明显感觉到意识越来越集中了。