瑜伽冥想法

1.观呼吸。可以把专注力放在平稳且深长的呼吸上，且慢慢地缩小注意力范围，可将注意力集中在某处，如鼻尖或是鼻尖外那一小块，并均匀地吸、吐气。仔细去感觉体会每个吸吐之间的变化，其他则什么都不需要去考虑。

2.观外物。您也可以半闭眼睛，适当放松，把余光集中在眼前约一尺之遥的定点上。瞩目的焦点可以是一张图，也可以是一盏烛光。尽量选择一些有利于精神集中的物品，愈单纯愈好，色泽尽量单一、简洁、明快，以免分心。可注视它一阵子后，缓缓地把眼睛合上，心中仍想着那个单纯的影像，依旧保持着平顺的呼吸。

3.内观。内观可以看到内心深处更深层的地方，除了之前介绍的观呼吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若心中有什么杂念产生，仍旧回来观想内视的定点，不要让注意力就此分散掉，始终保持静心安宁的状态。(https://www.daowen.com)

冥想的时间不宜太长，尤其是对于初学者，能专注地冥想5分钟已非常有成效，不用急于求成，反而适得其反。等到适应和熟悉冥想方法之后，再慢慢拉长每次冥想的时间。不过，要提醒的是，我们虽观想某处，但身体和心情是要绝对放松的，不要不自觉地皱着眉或握着拳，尽量放松自己的面部表情。