叩首式

叩首式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

头顶地面时，血液会充分地流入头部，有助于促进头部血液循环，加速新陈代谢，从而起到消除脸部多余脂肪、收紧下巴赘肉的作用。

其他功效

此套动作还能缓解颈部、肩部和背部疲劳，久坐于电脑前的人经常练习可有助于改善这些症状。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★☆☆

练习次数

5次

1

以金刚坐姿坐于垫子上，调整好呼吸，双手放于大腿上。(https://www.daowen.com)

2

吸气，上身缓缓向前倾，直至额头触地，臀部贴住脚跟，双手放于脚后跟处，抱住脚心。

3

吐气，将臀部抬起，背部慢慢向前推，直至大腿与小腿垂直。头顶着地面，双手用力抱住膝盖窝。

贴心提示

如果练习时出现头晕或胸闷等症状，应缓缓抬头，并调整好呼吸。

患有眼疾、耳疾、高血压的人不可做此套动作。

4

恢复跪姿，臀部坐回脚跟，双手握拳，交叠放于垫子上，将额头放于拳头上，慢慢放松。然后恢复至初始姿势。