肩倒立式

肩倒立式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

此套动作使面部肌肉得到伸展和强化，可防止脸部肌肉下垂与松弛，从而起到紧致肌肤的效果。

其他功效

使体内毒素排出体外，增强免疫力。

刺激腹部器官，促进肠道消化。

活化脑细胞，消除疲劳。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

3次

(https://www.daowen.com)

1

平卧，背部贴地，双腿伸直并拢。双臂伸直，平放于身体两侧，掌心向下。

贴心提示

初学者在练习时，最好在颈部下方垫薄毯以保护颈椎不受伤害。

高血压患者、颈椎病患者和心脏病患者不可做此套动作。

2

吸气，将力量集中于腰腹。呼气，将双腿和腰腹部向上抬起，手肘弯曲，双手撑住腰部，用肩膀和手肘来支撑身体的重量。上臂紧贴着地面，尽量保持背部与地面垂直。小腿弯曲，将双腿膝盖抬至头部上方然后停下。

3

双腿缓缓向上伸直，脚趾向上方延伸。双臂手肘的距离应与肩同宽，保持身体与地面垂直。手肘贴着地面以支撑住身体。将意识力放在颈部的挤压感和身体向上延伸的伸展感上。脸部放松，保持自然呼吸。然后再慢慢地回到初始动作休息。