肩部延展

肩部延展

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

此套动作通过拉伸与伸展肩部肌肉，能起到美化肩部曲线的效果。

其他功效

肩部延展的动作能舒缓肩部疲劳，使肌肉放松，增加肩部的柔软度和灵活度。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

1次

1

跪坐，臀部坐于小腿上，背部挺直，双臂放于身体两侧，五指张开。

(https://www.daowen.com)

2

双臂向上抬，并向背后弯曲。

贴心提示

动作完成后，可闭眼休息15秒钟，此时会感觉一股舒畅的能量在肩部环绕，从而起到镇静的效果。

3

双手手背于颈后相贴，保持20秒钟。

4

双臂上举过头部，双手掌心于头顶处相贴。

5

保持掌心相贴，双手回到后颈处，双臂夹紧双耳。保持此动作20秒钟。