跪式后弯成圈

跪式后弯成圈

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

美化胸部曲线，防止乳房下垂。

其他功效

有助于消除背部、颈部的疲劳。

丰胸指数：★★★★★

练习次数

3次

1

跪坐，臀部坐于脚后跟上，双脚并拢，两脚心朝上，双手轻轻放于大腿上。

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2

吸气，双手于身后握紧，舒展胸部和肩部，眼睛向上看，脊柱弯曲呈弧形。

3

呼气，向前俯身，前额触地，保持面部放松。

4

吸气，臀部上抬，头顶着地，同时双臂向上举起，双手紧握。

5

手指尖向后按压于地面上。吸气，弯曲后背，提胸。呼气，慢慢将头部向后仰，眼睛看着天花板。