倚靠伸展式

倚靠伸展式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

伸展胸部肌肉，能有效防止胸部下垂，促进胸腔内的血液循环。

其他功效

释放腰腹部多余能量，消除腰部脂肪。

消除背部肌肉疲劳。

丰胸指数：★★★★☆

练习次数

4次

1

背部靠球，双膝弯曲。吸气，身体后倾，双手合十。(https://www.daowen.com)

2

吸气，双手并拢向后伸直，肩部后仰，肩部和头部靠球。呼气时脚心向下用力，臀部离地，将球滚至肩背部，手臂尽可能地朝后伸展。

贴心提示

注意练习时不应仰头过久，否则容易头晕。练习时双脚应始终贴紧地面。

3

保持平稳呼吸，慢慢向后靠，直至手背贴地。右脚踩地以保持平衡，左腿伸直。

4

双脚掌贴地，将球慢慢移向上背部。双手向后伸展，膝盖弯曲，移球直至臀部贴地，再回到步骤1蹲姿即可。