脊椎前推式

脊椎前推式

难易程度：★★★☆☆

减肥功效

伸展背部肌肉，灵活脊柱，美化背部线条。

其他功效

按摩腹部脏器。

有助于缓解颈椎疼痛和腰部疼痛的症状。

速瘦指数：★★★★☆

燃脂指数：★★★★☆

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

坐立，双腿伸直，将球夹于双腿中间，双手扶球，吸气。

2

呼气，双手推动球向前，身体向前完全俯下身，保持腰背挺直，腹部收紧，呼吸平稳。

3

吸气，将上身缓缓抬起，然后恢复至初始动作。

贴心提示

初学者如果无法保持双腿伸直，可适量弯曲膝盖以舒缓肌腱。