加强上升腿式
难易程度：★★★☆☆
减肥功效
强化腹部肌肉，减去腹部多余赘肉。
其他功效
使松弛的臀部得到紧致。
锻炼腿部肌肉。
缓解胃胀气的症状。
速瘦指数：★★★★★
燃脂指数：★★★★☆
练习次数
2次
1
仰卧，双腿伸直，背部贴地，手臂放于身体两侧，掌心朝下，双腿夹紧瑜伽砖。(https://www.daowen.com)
2
吸气，将双腿慢慢抬高，与地面呈45度角。保持此姿势15秒钟，保持平稳呼吸。
3
吸气，将双腿抬升至与地面呈60度角，保持平稳呼吸。
4
吸气，将双腿抬升至与地面呈90度角。保持此姿势15秒钟，并保持平稳呼吸。然后呼气，还原至初始动作。
贴心提示
如果练习者患有腰部疾病，需慎重考虑此体位的练习。
