下半身摇动式

下半身摇动式

难易程度：★★☆☆☆

减肥功效

此套动作可紧致腹外斜肌、腹直肌，有效防止下腹产生赘肉。

其他功效

适合缓解久坐工作者的腰部疲劳症状。

减轻肠胃负担，增强胃部和肾的功能。

矫正不良身姿。

速瘦指数：★★★★★

燃脂指数：★★★★★

练习次数

4次

(https://www.daowen.com)

1

仰卧，双臂弯曲，双手握住侧小臂，垫于头部下方。吸气，双腿弯曲，小腿贴紧大腿，脚背绷直。

2

呼气，身体向左扭转，肩部以上的部位保持不变，保持脚背绷直。

3

左腿外侧着地，保持自然呼吸，保持此姿势15秒钟。然后再做另外一侧的练习。

贴心提示

练习者如果患有腰部疾病，请慎重练习此体位。